《減重》早餐吃得好 身體變輕盈

2013/07/29

想要減重成功，就要記得吃早餐。美國國家體重控制登記中心（NWCR）分析3000名民眾的飲食、生活習慣，結果發現，減重成功、不復胖的人大多有吃早餐的習慣。

減重第155天

減重第155天

2013年7月31日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨2點睡覺，上午11點半起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一盤水果。這一餐吃太多水果。

《瘦身》小心 8行為反減重

◎記者 李叔霖 2013/07/31

為了讓自己能夠快速瘦下來，阿娟勇於嘗試各種減重的方法，只要有人跟她介紹，阿娟往往連想都沒想就跑去購買產品或課程，積極的程度令人感到不可思議，然而，市面上充斥著讓人快要眼花撩亂的減重方式，到底孰優孰劣並不容易去分清楚。

減重第154天

減重第154天

2013年7月30日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨4點睡覺，上午10點半起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一個水梨。

窈窕瘦身功不可沒 無糖高纖豆漿

【華人健康網 記者羅詩樺／台北報導】 2013年7月29日 10:00

喝豆漿可以瘦身？！1個月甩1公斤？！近日實驗結果發現，每日午晚餐前30分鐘各飲用乙瓶無糖高纖豆漿，能夠有效協助體重控制，降低BMI值以及體脂肪，甚至對於代謝指標也有幫助，有民眾在3個月內就利用無糖高纖豆漿減下13公斤，到底是怎麼辦到的呢？

減重第153天

減重第153天

2013年7月29日( 陰曆癸巳年 )。

整晚想睡卻睡不著，起來複習英文，又回房間睡覺。

整晚在2個房間來來回折騰到早上6點。

早晨6點睡覺，中午12點起床。

吃素減重不難！改變烹調方式4招

【華人健康網 記者張世傑、實習記者應瑋譽／台北報導】 2013年7月10日 14:00

吃素容易瘦？小心越吃越肥！近年來養生觀念深植人心，越來越多人選擇吃素，認為吃素養生可減重，詎料，體重不減卻反增。調 查發現，國內上班族，想要吃素減重，卻有近4成BMI（身體質量指數）過重。營養師表示，吃素者確實較吃葷者健康，但許多素食者往往都攝取過多油脂，導致 體重增加，越吃越肥。

減重第152天

減重第152天

2013年7月28日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨4點睡覺，中午11點半起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一個水梨。

第二餐：蒸香魚地瓜苦瓜茄子餐，炒絲瓜地瓜葉。

糖尿病肥胖！吃6種食藥材助減重

【華人健康網 記者張世傑／台北報導】 2013年7月26日 18:26

糖尿病與肥胖息息相關，在中醫稱糖尿病為「消渴症」，致病原因是「陰虛燥熱」。中醫師指出，運用中醫藥食材調整因糖尿病所造成的肥胖，能抑制食慾、提升代謝功能，並可隨個人體質調整處方，讓減重過程輕鬆無負擔。

起床1小時內吃早餐 護心又減嘴饞

【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2013年7月24日 12:24

早餐就像是身體動力的開關一樣，吃了早餐身體才能順利協調運作，增加一整天的熱量消耗，甚至幫助提升免疫機能。美國近日發表的一項研究報告更指出，養成在起床1小時內吃早餐的習慣，有助於預防日後罹患心臟疾病，還能減少吃零食的慾望，可說是健康又有助減重。

減重第151天

減重第151天

2013年7月27日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨4點睡覺，中午12點半起床。

第一餐：一盤水果。

第二餐：蒸香魚地瓜苦瓜茄子絲瓜餐，一碟花生。

餐前喝水 有利減重

◎記者 陳敬哲 2013/07/26

有人常說，胖的人喝水都會胖，但多喝水其實能幫助減重。確實體重超標的人都會認為，自己吃的量不比旁人多，體態卻永遠比人寬，嘗試過很多減重方法，不是讓自己餓的眼冒金星，就是屢戰屢敗，往往苦了自己，體重也沒有下降，甚至還有人有補償心態，減重失敗後吃的更多，卻沒想到餐前喝水，就能幫助減重。

減重第150天

減重第150天

2013年7月26日( 陰曆癸巳年 )。

晚上10點睡覺，只睡2個多小時。

凌晨3點睡覺，上午8點半起床。

第一餐：一杯蔬菜粉。

減重第149天

減重第149天

2013年7月25日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨2點睡覺，中午12點起床。

第一餐：媽媽做的家常菜。

減重第148天

減重第148天

2013年7月24日( 陰曆癸巳年 )。

回到台南已經將近午夜12點了，

梳洗後寫完日記，已經快3點了。

凌晨3點睡覺，上午11點起床。

第一餐：媽媽做的家常菜，半個木瓜。

洗衣服，打掃房間。

複習英文。

第二餐：媽媽做的家常菜。

陪爸媽看電視。

第三餐：一杯蔬菜粉。（晚上9點半）

今天所有餐點在晚上9點半左右結束。

今天只排泄1次，量很多沒有重味道，是輕微便秘。

減重第147天

減重第147天

2013年7月23日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨5點睡覺，上午11點起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉。

早上先打電話給修車廠詢問何時可以取車。

小資女窈窕新選擇 無糖高纖豆漿

【華人健康網 記者羅詩樺／台北報導】 2013年7月22日 17:03

每天上班朝九晚十，三餐外食，經常要加班沒有時間運動，加上營養不均衡，眼看身上肥肉一圈圈增加，卻苦無沒時間運動，這樣可怎麼辦好？小資女張小姐每天都在自問自答，始終無法下定決心要與脂肪說分手。

吃豆腐瘦臀減肥 配蔬菜一級棒

【華人健康網 記者張世傑／台北報導】 2013年7月22日 11:30

吃豆腐好處多多，研究發現，每天食用50至100公克的豆腐，不僅可以提高身體的基礎代謝率，達到瘦身減重作用，同時也有 「瘦臀」的妙用。營養師指出，豆腐是1種低熱量又容易消化的理想減肥食品，不僅易有飽足感，同時「黃豆纖維質」含量豐富，搭配蔬菜以及抬腿運動，對健康 「瘦臀」有加分效果。

減重第146天

減重第146天

2013年7月22日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨3點睡覺，上午10點起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉。

早上11點以前到銀行辦些小事順便散步與曬太陽。

減重第145天

減重第145天

2013年7月21日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨3點睡覺，上午11點起床。

第一餐：一杯蔬菜粉。

減重第144天

減重第144天

2013年7月20日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨3點睡覺，上午11點半起床。

第一餐：一杯無糖豆加蔬菜粉，一盤水果。

複習英文。

吃對就能瘦 從9個小地方做起

【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年6月14日 11:50

上班煩躁猛吃零食、下班放鬆繼續吃零食，晚上宵夜再來包鹹酥雞配一齣影集，似乎是時下小資男女紓解壓力的方式，但卻也為自己買上一張前往「肥胖」終點的單程車票。朋友們，是時候該跳車了！中醫師指出，吃錯東西當心重下肥胖病根，想要瘦可從生活中9個小地方吃起。

減重第143天

減重第143天

2013年7月19日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨3點睡覺，上午11點半起床。

第一餐：一杯無糖豆加蔬菜粉。

今天約了2個朋友，有3個地方要去。

減重第142天

減重第142天

2013年7月18日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨3點睡覺，上午9點半起床。

第一餐：一杯無糖豆加蔬菜粉，一盤水果。

背英文單字與課文。

減重第141天

減重第141天

2013年7月17日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨3點睡覺，上午10點半起床。

第一餐：一杯無糖豆加蔬菜粉，一盤水果。

回覆FB訊息。

《瘦身》三茶兩粥 助你減重

2013/07/15

站在傳統的立場來看，中醫認為，五穀可為養、五果可為助、五畜可為益、五菜可為充，這就是中醫食療的基本原則，然而，從古代流傳到現在，食物、藥物早已經互相結合，甚至於成為一道道美味的藥膳食補方，這些藥膳食補方可望矯正人體臟腑機能的偏性狀態，或是增強人體的抵抗力、免疫力等。

減重第140天

減重第140天

2013年7月16日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨3點睡覺，中午12點起床。

第一餐：一杯無糖豆加蔬菜粉，一盤水果。

整理文件檔案。

減重第139天

減重第139天

2013年7月15日( 陰曆癸巳年 )。

今天有事必須要早上7點半出門，

已經長期都是早上睡下午起床的惡習，

擔心不能早起失約，早早上床反而睡不著，

乾脆起來看書看動漫，撐到早上約定時間。

減重第138天

減重第138天

2013年7月14日( 陰曆癸巳年 )。

在凌晨2點左右吃了5碟堅果。

看書與玩電腦遊戲到早上7點睡覺，下午3點起床。

第一餐：一杯無糖豆加蔬菜粉。

靠黑咖啡減肥 阿妹、吳奇隆都愛用

【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年7月11日 11:48

想瘦又懶得運動，許多人會靠猛喝黑咖啡來幫助排水、促進新陳代謝，且網路上更盛傳每天三餐都喝1～2杯黑咖啡，對減肥消水 腫具有奇效，傳出亞洲天后阿妹與永遠的霹靂虎吳奇隆都曾藉著黑咖啡減重，但單靠黑咖啡減重，一直以來頗具爭議，國外健康網站fitday便列出咖啡減重的 好壞處。

咖啡燃脂？小心傷腸胃牢記5原則

【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 2013年3月22日 15:16

現代人愛喝咖啡，目的除了提神醒腦、滿足口腹之慾，少部分民眾會利用黑咖啡來燃燒脂肪、消除水腫。然而，營養師表示，喝黑咖啡減重的成效不大，且咖啡因攝取過量所需付出健康代價很高，調整飲食和運動才是減肥的最佳良方。

1顆芒果=1碗飯 飯前吃增飽足感

【華人健康網 實習記者應瑋譽／台北報導】 2013年7月11日 17:36

日頭炎炎，大家都想要來盤冰涼酸甜的芒果冰消暑，但許多正在減重的女性一想到芒果暗藏的糖份和熱量就煩惱不己，想吃又怕有罪惡感。營養師表示，芒果的營養價值豐富，雖有熱量高的問題，但利用其食物特性調整飲食，也能達到幫助排便和減重的效果。

減重第137天

減重第137天

2013年7月13日( 陰曆癸巳年 )。

臨時補強防颱措施忙到早上6點才睡覺，中午12點半起床。

在凌晨2點左右吃了2顆芭樂。

第一餐：一杯無糖豆加蔬菜粉，一個芒果。

《瘦身》這樣吃找回窈窕身材

◎記者 李叔霖 2013/07/11

從傳統中醫的角度來看，中醫有所謂「藥食同源」的說法，也就是說，有些東西可以當作食物，但同時也可以作為藥材使用，這也是藥膳食補的概念之一，這樣的概念從以前流傳到現在，因此，想要減重的民眾不妨多加利用對減重有幫助的食物。

減重第136天

減重第136天

2013年7月12日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨2點睡覺到8點起床。

第一餐：一杯無糖豆加蔬菜粉。

8點30分家幸過來載我，一起到台中拜訪2位高手貴人。

消水腫=喝檸檬水 女星甩掉嬰兒肥

【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2013年7月11日 18:18

近來有幾位女明星都瘦了，引起大家熱烈討論，其中女神陳妍希就甩掉6公斤，而她分享的減重食譜，最特別的是每天喝3000 至4000C.C.的檸檬水，其實靠檸檬水減重，是多位女藝人共同的愛好，包括女歌手碧昂絲、好萊塢女星艾瑪.華森，以及韓星宋慧喬等，都推崇以檸檬水消 水腫兼美白。

減重第135天

減重第135天

2013年7月11日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨2點睡覺到9點半起床。

第一餐：一杯無糖豆加蔬菜粉，一盤水果。

變苗條超簡單！改變吃飯順序做起

【資料來源／美忍者高木沙織】 2013年7月3日 14:10

說到減肥時的飲食規則，腦中最先浮現的應該就是「不要吃過量」吧 ，但是一句不要過量說得簡單，要忍耐不吃喜歡的東西、吃八分飽都是非常痛苦的，現實中也有很多人因此感到挫折。持續忍耐就會造成壓力，勉強的飲食限制也會 馬上復胖，「不知道怎樣才能減肥成功」的人應該也很多。

5個天然食物 維持窈窕不復胖

【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年7月10日 09:30

努力的少吃多動，好不容易越來越接近理想體重，對於只差臨門一腳的你，若被宵夜零食或酒肉朋友誘惑，一不小心可能就會胖回 去，想要維持窈窕不復胖，可以選擇更健康又具有飽足感的食物，美國健康網站（livestrong）中就指出，包括蘋果、杏仁、鮪魚、雞蛋、番茄對於維持 體重，補充營養都相當有效果。

減重第134天

減重第134天

2013年7月10日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨3點半睡回籠覺到中午11點半起床。

第一餐：一杯無糖豆加蔬菜粉，一盤水果。

使用電腦版LINE回覆好友留言。

吃燒烤不怕胖 燜烤巧吃4訣竅

【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 2013年7月8日 16:45

現代人工作壓力大，每隔幾天就到吃到飽餐廳「打牙祭」，藉著豐盛美食消除疲憊，其中一類熱門餐廳就是燒烤，無論是韓式、日 式或歐式，上班族嘴巴一張，食物就不斷被餵進肚，每餐平均攝取1000大卡以上，超過成人每日所需熱量的一半，長期容易導致肥胖。對此，營養師公布吃燒烤 不會胖的秘訣，讓外食族在大口吃肉時，也能吃得心安又健康。

打擊壓力型肥胖 水要慢慢喝

【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年4月25日 09:00

工作壓力大、作息不正常恐會增加減肥難度，醫師指出，在現代社會中，有近8成的過胖者屬於壓力型肥胖，常見有水腫、早晚體重起伏大、手腳冰冷、下半身肥胖、中廣型肥胖等症狀，建議平常不要大口灌水，改成慢慢喝、少吃高鹽食物，搭配飲食控制等技巧，可有效幫助減肥。

4大「圓柱」民 遠離粗腰這樣做

【華人健康網 記者張世傑、實習記者應瑋譽／台北報導】 2013年7月9日 19:46

「肥胖」是一種病！根據台灣肥胖醫學會調查，國內上班族近半數BMI（身體質量指數）超標，其中1/5的人BMI值，已超過27，呈現「肥胖」現象；另有 逾2成上班族腰圍過粗，身材趨向「圓柱體」；醫師提醒，想健康瘦身，飲食習慣調整很重要，建議應減少高油脂攝取，多吃蔬果及運動，才是擺脫「圓柱民」的重 要關鍵。

減重第133天

減重第133天

2013年7月09日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨2點多才睡，到了3點還沒睡著，起來看書。

凌晨5點半睡回籠覺到中午12點起床。

減重第132天

減重第132天

2013年7月08日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨1點多起來背英文單字；玩電腦遊戲。

凌晨4點睡回籠覺到早上10點點半起床。

第一餐：一杯蔬菜粉，一盤水果。

7個好習慣 外食族聰明享瘦

【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年6月19日 09:30

餐餐當老外不忌口，當心腸道健康出問題，連帶身體跟著發福。想要帶便當嫌麻煩，找女朋友幫你準備，卻只換來白眼嗎？其實只要保持良好的習慣，慎選有品質的商家，外食族也能吃得健康，幫助自己維持苗條身材。

不讓油脂上身 烤肉要配白蘿蔔沙拉

【資料來源／人類智庫】 2013年7月6日 09:00

（作者／岸村康代）

烤肉時，肉會一邊烤一邊滴油，所以不算是減肥天敵，不過，吃的時候還是要注意是否從中攝取過多的動物性脂肪。建議大家，吃烤肉時，一定要配上白蘿蔔沙拉或有高麗菜的沙拉。

白蘿蔔是蘊含最多消化酵素的蔬菜，而高麗菜不但能保護胃黏膜，還可以幫助消化，這兩種蔬菜都是油脂過多食物的最佳良伴。

拒絕卡路里誘惑 減肥飲食8技巧

【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年4月24日 09:30

鹹酥雞、漢堡、薯條、可樂、可頌、洋芋片等成堆美食當前，宛如減肥者夢魘，要維持良好的減重飲食習慣，除了要戒除高熱量、高油脂食物，有些減肥飲食技巧也不能忽略，例如三餐定時定量、細嚼慢嚥8分飽，零食不要碰，專心飲食不要邊看邊吃等，都是相當實用的小技巧。

夏日甩肉不瘦胸 不忘黃金3營養素

【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 2013年7月7日 10:00

夏季減肥甩肉是許多人的共同心聲，但不少女性為快速瘦身而採取激烈的節食，出現皮膚粗糙老化、胸部罩杯縮水的慘痛惡夢。營 養師表示，錯誤的減重方式容易傷身，夏季想要擁有緊緻的皮膚和前凸後翹的身材，除了運動，飲食也要均衡，且優先以黃豆的「黃金三角營養素」做為蛋白質的主 要來源。

減重第131天

減重第131天

2013年7月07日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨1點多起來背英文單字；玩電腦遊戲。

凌晨4點睡回籠覺到早上10點點半起床。

夏天吃這個！蕎麥麵助燃脂瘦身

【華人健康網 記者羅詩樺／台北報導】 2013年7月4日 11:00

天氣炎熱，想要來點清爽的，卻又擔心冰品、甜點的高熱量，那麼究竟要吃什麼才能顧身材又吃得清爽呢？日式料理中常見的「蕎麥麵」就是營養豐富又不怕發胖的優良碳水化合物，主要在於它豐富的膳食纖維及維生素，加上又是低升糖指數的食物，適合減重者食用。

減重第130天

減重第130天

2013年7月06日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨3點多回常上睡回籠覺。

上午9點半起床。

第一餐：一杯蔬菜粉，一根香蕉。

上午處理昨天採買的食材。

減肥的第一步 每餐減少80卡

【資料來源／人類智庫】 2013年7月3日 08:00

（作者／岸村康代）

大家在減肥時，會不會時時刻刻計算自己要花多久時間減掉幾公斤呢？「我一週要瘦五公斤！」若以此為目標，雖然成功了會很有成就感，不過要在這麼短的時間內急速的減重，大概只有「什麼都不吃」這種危險的方法而已。但是，用這種極端的方式減肥，不用多久，一定又會復胖。

挑對吃的食物 外食族也能輕鬆瘦

【資料來源／三采文化】 2013年1月12日 08:00

文／朱奕豪

運動與飲食相互搭配，才能擁有永不走樣的美好身形！但你以為瘦身一定需要節食嗎？那可不一定，只要挑對吃的東西，也能讓你不再餓肚子！

5比2減重法 1星期甩肉2公斤

【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2013年6月14日 23:15

自去年開始，在英、美等地有出現了一套新的減肥法則，稱為「5比2減重法」，表示1周有5天可以自行選擇喜歡吃的東西，並 不受限制，但另外2天必須嚴格控管熱量，女性僅能攝取500大卡、男性600大卡，也就是週期性節食的概念，聲稱比完全禁食還更能維持，也較不傷害身體。

減重第129天

減重第129天

2013年7月05日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨5點多回常上睡回籠覺。

下午1點起床。

第一餐：一杯蔬菜粉，一盤水果。