睡前運動15分鐘 夢中也能瘦

【圖文來源／尖端出版社】 2013年6月19日 08:00

睡前減肥法是在睡前做些輕鬆簡單的運動，使睡覺時可以深眠，並且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值的方法。睡眠狀態中，人體會消耗30%的基礎代謝量，男性平均是600kcal，女性則是400kcal左右。

夢中甩肉！睡前減肥法5核心

【睡前減肥法的核心重點】

低強度且柔合的運動要比高強度優先！保持身體的舒適狀態

在睡前做過量運動的話，反而會造成身體負擔並減少誘發睡眠的荷爾蒙量，導致無法熟睡。因此睡前要在呼吸舒適順暢並且身體柔軟放鬆的狀態下運動會較有益。此外，透過簡單容易的動作，刺激身體的中心肌肉也相當重要。

減重第185天

減重第185天

2013年8月30日( 陰曆癸巳年 )。

複習英文背單字。

凌晨3點半睡。中午12點半起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一個芒果。

梅花肉熱量高 烤肉不卡油3妙招

 白開水加檸檬片也是很棒對應烤肉的妙招。

【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 2013年8月29日 11:30

中秋節烤肉風氣盛行，民眾在開心賞月、話家常時，不知不覺將高脂肉的熱量和烤肉過程中所產生的戴奧辛、多環芳香烴等致癌物，通通吃下肚，對身體健康是一大威脅。對此，台中榮民總醫院營養師楊紋青提供3個健康過節妙招，減少脂肪堆積和腸胃負擔，不讓嫦娥笑大家胖。

減重第184天

減重第184天

2013年8月29日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨2點睡。早上7點半起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一根香蕉。

上午8點半出門，約了水電師傅幫90高齡的長輩換瓦斯熱水器。

三餐正常 省錢減脂有良方

【華人健康網 記者羅詩樺／台北報導】 2013年8月28日 10:00

1名約50多歲的卡車司機林先生，工作型態常常一整天都必須坐在車上，走動的時間不多，加上長途奔波勞累，172公分的他，體重竟有90公斤；後來因為戒菸的關係，體重更飆升到110公斤，連高血壓都找上門來；於是，他下定決心要從改變三餐的方式來減重。

減重不復胖！補充蛋白質增基礎代謝

【華人健康網 記者張世傑、實習記者洪毓琪／台北報導】 2013年8月27日 19:46

肥胖是一種病，需靠飲食與運動，消耗身體熱量，減少脂肪在體內囤積。營養師指出，要想減重不復胖，除了減少吃下肚的熱量，另一個方法就是提高基礎代謝率，消耗更多熱量，飲食則是要多攝取優質蛋白質，才能輕鬆甩肉健康無負擔。

減重第183天

減重第183天

2013年8月28日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨3點睡。早上9點半起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一根香蕉。

上午10點多三姊與三姐夫過來幫我安裝姊夫新設計的浮球水位開關自動控制沉水馬達啟動。

Jolin養瘦心得：減體脂真正減重

【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2013年8月26日 10:00

從少女時期嬰兒肥蛻變為今日性感天后的Jolin蔡依林，出書分享自身減重血淚史，在書中Jolin提及自己不但被體重機 上的數字左右，如果不小心吃到自己列為禁忌的東西，甚至會立刻大哭。當時減肥減到胃痛、貧血、皮膚過敏、莫名其妙地想哭，不健康的減肥方式已傷害了她的身 體，但她仍覺得自己的身形還不夠完美。

減重第182天

減重第182天

2013年8月27日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨4點睡。早上10點起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一個芒果。

上午10點鄰居過來告訴我住2樓的阿嬤的浴室下水管不通浴室淹水必須通排水管。這是公管，要住戶分擔費用，並且要求我今天不要外出，在家等水電師傅過來從我家通水管。

辣椒瘦身開胃？中醫：宜配低卡食物

【華人健康網 記者張世傑／台北報導】 2013年8月26日 16:45

溽暑夏日，吃辣椒有瘦身排汗的神奇效果。中醫師指出，辣椒可以刺激交感神經，尤其是辣椒裡面的辣椒素，能夠加速熱能合成，活化肝臟裡頭分解脂肪的酵素，是相當好的減肥食物。不過，吃辣椒一定要配合低卡食物，不僅能開胃又減肥，更不會對腸胃造成刺激傷害。

減重第181天

減重第181天

2013年8月26日( 陰曆癸巳年 )。

晚上睡前覺得餓了；

宵夜：一杯無糖糙米漿，3個在來米糕。

凌晨2點睡。早上8點起床。

第一餐：一根香蕉，一個蘋果、一個火龍果。

「藻」出窈窕曲線 減重靠海洋珍寶

【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 2013年8月25日 16:37

炎熱的暑假即將結束，許多人前往綠島遊玩，一定品嚐過饒富特色的海藻料理，如海藻冰、海藻蛋餅，滿滿的海洋滋味，常讓老饕回味無窮。營養師表示，海藻被視為海洋中的珍寶，營養價值豐富，具有降低脂肪堆積、提升免疫力等保健作用，民眾可適度攝取。

減重第180天

減重第180天

2013年8月25日( 陰曆癸巳年 )。

晚上在混。

早晨7點睡覺，下午2點起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一個蘋果、一個火龍果。

「腹胖」蘋果身材 中年男最常見

【資料來源／天下雜誌出版】 2013年8月18日 09:30

肥胖有病！這可不是歧視胖子。事實上，繼世界衛生組織、美國食品暨藥物管理局及美國國稅局之後，美國醫學會（AMA）投票通過，將肥胖正式納入疾病行列，並呼籲有關單位積極對抗持續攀升的肥胖問題。

減重第179天

減重第179天

2013年8月24日( 陰曆癸巳年 )。

晚上複習英文。

早晨4點半睡覺，下午1點起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一個蘋果、一個火龍果。

婚前減重大作戰！7日瘦身湯清腸胃

這份食譜應該不是" 新人 "專用，有清理腸胃需求的人也可以應用。

【華人健康網 記者張世傑／台北報導】 2013年8月20日 19:00

男大當婚，女大當嫁，當「熱戀男女」走入婚姻之前，請先來一個瘦身大作戰吧！中醫師表示，俗語說「最好的醫院是廚房，最好 的藥物是食物」，食療瘦身不僅健康，同時安全無副作用，特別是「7日瘦身湯」，可以清腸顧脾胃，對工作緊張繁忙的肥胖族而言，低熱量蔬果食材，更是輕鬆無 負擔的健康佳餚。

減重第178天

減重第178天

2013年8月23
日( 陰曆癸巳年 )。

晚上複習英文背英文單字。

早晨4點半睡覺，上午11點半起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一個蘋果、一個火龍果。

蕭淑慎自虐減重暈眩 醫：小心復胖

【華人健康網 記者張世傑／台北報導】 2013年8月22日 16:30

「話題女王」蕭淑慎半年瘦身近30公斤，再度掀起話題。據指出，身高168公分的女藝人蕭淑慎，自去年吸毒勒戒出獄後，原 本爆肥78公斤，利用「自虐式減重法」，1天只吃1餐，目前體重約48公斤，C罩杯，身體狂瘦一大圈；不過，醫師認為，減肥最好的方式還是控制總攝取量、 少量多餐搭配運動；至於什麼時間點不吃，只要飲食均衡，效果因人而異。

9個月甩肉48公斤 胖婦變辣媽

9個月甩肉48公斤　胖婦變辣媽

【華人健康網 記者張雅雯／台北報導】 2012年11月17日 16:40

「小姐妳哪位？」這是減重後詹舒詠最常聽到的問候語，原本體重高達120公斤的她，參加台中市衛生局的減重活動，9個月成功甩肉48公斤，再次帶著小孩出門散步時，鄰居都形容，過去的胖婦變成了辣媽。

減重第177天

減重第177天

2013年8月22日( 陰曆癸巳年 )。

整晚都沒睡。

看Saki 動漫。玩幾局電腦小遊戲。

複習英文背英文單字。

早晨6點半確定潭美颱風已遠離台灣，可以放心睡了。

劉嘉玲地瓜排毒餐瘦身 專家：不鼓勵

【華人健康網 記者張世傑、實習記者洪毓琪／台北報導】 2013年8月21日 10:00

對許多熟齡女性而言，身上多一處贅肉就是苦痛的開始。今年48歲的港星劉嘉玲靠吃地瓜排毒餐減肥，體重從59公斤到45公 斤，驟減到14公斤，引起粉絲們熱烈討論。不過營養師認為，快速減重會對身體帶來許多負面影響，不值得鼓勵，而均衡飲食與多運動，才是正確減重的不二法 門。

豆漿東方牛奶 就喝低卡海鮮豆漿鍋

【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2013年8月19日 18:13

女性喝什麼修飲品能養生？其實豆漿是不錯選擇！根據國內一項研究發現，每天午晚餐前攝取1瓶無糖高纖豆漿，有助於降低食 慾，進而控制體重；此外，喝豆漿還要注意時間點，在「餐前」食用，包括中餐與晚餐前30分鐘飲用無糖高纖豆漿，能讓人提升飽足感，進而減少正餐進食量及後 續進食的慾望，對於含糖飲料與零食，自然視為拒絕往來戶了。

減重第176天

減重第176天

2013年8月21日( 陰曆癸巳年 )。

晚上10點多趁著睡意來臨睡覺去。

半夜2點就醒了。

起來先查看頂樓有無到達需要啟動沉水馬達抽水。

看Saki 動漫。玩一局電腦小遊戲。

背英文單字。

早晨4點半點找一篇“催眠漫畫”，果然沒看完就想睡。

徐若瑄小鳥4點減肥 專家：不健康

【華人健康網 實習記者洪毓琪／台北報導】 2013年8月20日 18:15

今年38歲的徐若瑄Vivian出道至今20多年，一直都保持著令人稱羨的完美身材，讓人不經好奇她究竟是怎麼辦到的？才能維持曼妙曲線？關注徐若瑄微博的人可能會發現，她曾經自創一套「小鳥式減肥法」，在10天內順利減重5公斤。

吃對澱粉減肥！手作高纖濃湯方塊磚

【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2013年8月20日 09:43

根據歐洲研究發現，吃高蛋白食物或吃全麥麵包，確實可增加膳食纖維的攝取量，達到減重的效果。此外，全麥麵包屬於中升糖食物，吃了可以刺激腸道賀爾蒙，具有抑制食慾的效果，進而增加飽足感。比起屬於高升糖食物如白米飯、白麵包來說，在減重效果上自然好很多。

減重第175天

減重第175天

2013年8月20日( 陰曆癸巳年 )。

早晨4點半點剛要睡，一陣急促的颱風雨打亂一切。

整晚沒能放心睡覺，頻頻上頂樓察看與處理積水；

一直到上午10點半去特力屋買沉水馬達。

低卡澱粉吃不胖 手作鮭魚野菇蒸飯

【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2013年8月19日 17:01

誰說減重一定要禁止吃澱粉？有不少人存在這樣的迷思，因此三餐幾乎都不敢碰澱粉，似乎罹患「澱粉恐懼症」，誤以為這樣就會變窈窕了。其實不然，最新的研究發現，減肥一定要吃澱粉，而且有些種類的澱粉還可以幫助燃燒脂肪。

減重第174天

減重第174天

2013年8月19日( 陰曆癸巳年 )。

早晨5點半點睡，中午12點半起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一個火龍果、一個桃子、2根香蕉。

下午與朋友有約。

火氣大壓力肥 舒壓纖體茶享瘦

【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年5月29日 12:15

你常熬夜、生活壓力大，靠著暴飲暴食抒解嗎？長期處於高壓狀態，人體會分泌壓力荷爾蒙，無形間幫助脂肪堆積，形成「壓力 肥」。中醫則認為，因壓力、熬夜等引起的肥胖與肝火旺有關，除了肥胖，還會連帶引起胸悶鬱結，憂鬱易怒等，醫師建議，養成規律作息是清肝消火的不二法門， 平常也可自己準備舒壓纖體茶，養肝享瘦。

減重第173天

減重第173天

2013年8月18日( 陰曆癸巳年 )。

11點半以前睡覺，深夜1點多睡醒。

玩電腦小遊戲。看線上漫畫。

早晨5點半點睡，上午10點半起床。

第一餐：一杯蔬菜粉，一個火龍果。

挑對食物！三餐照吃也能瘦

【華人健康網 記者羅詩樺／台北報導】 2013年8月17日 10:53

不少人心中一定都有過「減肥就是不能吃」這樣的想法，以為只要靠不吃東西，就可以減肥成功，事實上這樣的想法可是大錯特錯，身體就像一台車子，需要加油才可以前進，如果不給足夠能量，身體只會越來越糟糕。美食跟好身材想兼顧，就要懂得挑對適合自己體質的食物。

減重第172天

減重第172天

2013年8月17日( 陰曆癸巳年 )。

11點半以前睡覺，深夜2點多睡醒。

複習英文背單字。看線上漫畫。

早晨5點半點睡，中午12點半起床。

統計熱量、少外食 找回窈窕

現在手機都有找項功能，隨手拍下當下的食物，不只是為了發到博客或是臉書上與朋友分享，最重要的是幫自己記憶前一餐的食物，做為下一餐進食前，食物熱量的選擇。

◎記者 陳敬哲 2013/08/16

減重已經是全民運動，體重超標會大幅提高罹患慢性病的機會，高血壓、糖尿病、心血管疾病都會造成生命威脅，愛美女性更將多餘贅肉視為大敵，只要腰圍只要多出一吋，就如同世界末日一般，許多醫美診所推出各種消脂服務，但價錢大多令人咋舌，其實只要一點點生活改變，就能夠達到減重效果。

減重第171天

減重第171天

2013年8月16日( 陰曆癸巳年 )。

10點以前睡覺，深夜2點多睡醒。

寫減重日記，複習英文背單字。

早晨5點半點睡，中午12點半起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一個火龍果。

《瘦身》泡澡法輕鬆甩肉

我自己泡澡減重的經驗是：水溫要在43度左右泡30分鐘以上，

泡6至8分鐘出汗時出浴缸，用冷水淋浴30秒左右，回浴缸繼續泡澡，這樣的過程重複3次，是不錯的方法。而泡澡的水可以留下來沖洗馬桶浴室。

現在住的地方浴室小沒有浴缸，我還挺懷念能泡澡的日子。

◎記者 李叔霖 2013/08/16

豐滿的小慧經常進行減重計畫，雖然都有稍微瘦下來，但小慧還是不滿意，只是進行減重的過程都很辛苦，得到的成果也往往相當有限，因此，除了嚴格控制飲食、持續規律運動之外，小慧仍希望多找一些輕鬆的減重方法來配合減重計畫，讓自己能夠減重減得輕鬆一點。

減重第170天

減重第170天

2013年8月15日( 陰曆癸巳年 )。

深夜1點多，複習英文。

嘴饞，蒸一盤海鮮南瓜配個鹹蛋。

早晨4點半點睡，中午12點半起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一個火龍果。

9周甩9.8公斤 獲贈等重香米

大林慈濟醫院開辦的健康享瘦體重控制班，昨天驗收成果，9名學員經9周課程，總計減重46.6公斤，其中以林永田一口氣減掉9.8公斤最多，他分享減重撇步，表示以運動提高新陳代謝，2個月走了超過50公里的路。

減重第169天

減重第169天

2013年8月14日( 陰曆癸巳年 )。

睡不著，起來複習英文與背單字。

吃3小碟杏仁片。

早晨6點睡，下午1點起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一個火龍果。

第二餐：蒸地瓜南瓜米血糕，炒一盤葷素總匯。

瘦小腹消脹氣 必按3神效穴位

【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年6月18日 11:30

一看到美食當前，總情不自禁大喀一番，沒想到吃完以後落得腹痛脹氣，久了還導致脂肪堆積，讓你離小「腹」婆又更進一步。許 多人一脹氣就馬上吃胃散，雖緩解短暫不舒服，時間一長恐對胃部造成負擔。要治胃凸、消脹氣，不如學中醫師按一下肚臍周邊的3個穴道，且能有效幫助小腹平 坦！

減重第168天

減重第168天

2013年8月13日( 陰曆癸巳年 )。

睡不著，起來複習英文與背單字。

早晨5點睡，上午10點半起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一火龍果，一個桃子，一些龍眼。

第二餐：紅豆薏仁湯，炒一盤葷素總匯。

吃地瓜不吃胖！百卡黃金地瓜薯條

【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2013年8月12日 12:52

以前在困苦的年代，窮人家小孩只能吃蕃薯(地瓜)填飽肚子，但是，現在是懂得養生的人才知道吃地瓜的好處。地瓜富含纖維、 維生素A、B、C、E與鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素，營養價值很高。夏天天氣熱，雖然沒有食慾，也不能犧牲營養攝取。矽谷美味人妻謝凱婷示範一 道低熱量又營養的甜點「黃金地瓜薯條」，讓愛吃甜點的人不吃胖！

減重第167天

減重第167天

2013年8月12日( 陰曆癸巳年 )。

晚上一直睡不好，真是減重大敵。

早晨6點睡，下午1點半起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一個水梨，一個桃子。

第二餐：一杯無糖黑咖啡，一個水梨，一個芭樂。

減重第166天

減重第166天

2013年8月11日( 陰曆癸巳年 )。

整晚睡睡醒醒，一直睡得很不入眠。

早晨5點半睡沉，下午1點起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一個芭樂，一個桃子。

暴食衝動Hold不住？體重壓力飆

【文／楊智堯醫師（新竹雅得麗生活診所院長）】 2013年8月10日 09:45

十個富人九個禿，十個老闆恐怕有九個胖！有錢不一定會禿，但做老闆或高階主管的壓力卻很容易讓人體重失控。其實，不只是高階主管，許多人或許都有過壓力一大，就容易失控大吃的經驗。

3周激瘦9公斤 每日只吃800卡

【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2013年4月25日 14:56

都說減肥沒有捷徑，唯有循序漸進的控制飲食與運動才能健康瘦身，然而美國知名瘦身教練鮑布哈伯（Bob Harper）在節目中提出了一套飲食瘦身原則，聲稱女性一天攝取800大卡、男性1200大卡，但蔬菜不在限制範圍內，就可以在短短3周內減重9公斤。

減重第165天

減重第165天

2013年8月10日( 陰曆癸巳年 )。

熱醒。玩電腦小遊戲。

早晨5點半睡覺，中午12點起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，二個芭樂，一個桃子。

第二餐：紅豆薏仁湯，炒一盤葷素總燴。

有效瘦身 運動前喝茶提高脂肪代謝

【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 2013年5月22日 14:00

人魚線和馬甲線風潮發燒，如何減少腰腹脂肪成為今年夏天瘦身的重要指標，營養專家表示，除了運動之外，配合飲用含有兒茶素的茶飲，可提高體內脂肪消耗率，降低腰腹部位的脂肪量和體脂肪，更容易達到瘦身的效果。

減重第164天

減重第164天

2013年8月09日( 陰曆癸巳年 )。

天熱，睡不著，起來背英文課文。

早晨6點半睡覺，上午11點起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一個水梨，一個桃子。

減重第163天

減重第163天

2013年8月08日( 陰曆癸巳年 )。

寫完日記就睡覺。

凌晨2點半就醒了，起來背英文課文。

早晨5點半睡覺，下午1點起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一個水梨，一個桃子，一些龍眼。

減重第162天

減重第162天

2013年8月07日( 陰曆癸巳年 )。

早晨4點睡覺，中午12點起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉。

第二餐： 水果（一個水梨、一個芭樂、2個桃子、一些葡萄）。