《瘦身》6招幫助小朋友減重

記者 李叔霖 2013/05/01

小胖哥、小胖妹愈來愈重家長該怎麼辦？

肉肉的小胖哥、小胖妹們總是讓家長擔心，怕因為身材過胖而影響到健康，像是以往成人才會罹患的高血脂、高血壓、痛風、糖尿病等疾病，現在連肥胖的胖哥胖妹們也可能會出現，然而，要小朋友瘦下來並不是一件容易的事，因為已經養成習慣了，甚至於很多小朋友也不太在乎自己的身材，這時候該怎麼辦比較好？家長該怎麼幫助自己的孩子維持正常的體重呢？

※專家看法

署立豐原醫院營養師鄭秀英表示，如果只靠小朋友自己努力去瘦身的話，恐怕難以有成效，因為食物多半是家長所準備，而且都已經養成習慣了，因此，為了要達到體重控制的成效，以及讓計畫能夠持續地進行，小朋友都相當需要家長的支持、鼓勵，甚至於從旁輔導飲食習慣，也就是說，整個減重的過程，家長有必要全程參與。

※建議事項

1.家長應該讓孩子學會自行檢討飲食習慣、飲食內容、進食方法等。

2.在家裡不要放大量的零食，外出時也不要買零食給小朋友。

3.在用餐的時候，應提醒小朋友吃飯時要細嚼慢嚥，最好慢慢地一口、一口品嘗食物的美味，如此才能夠享受到用餐的樂趣，也可望讓小朋友提早達到飽足感。

4.如果小朋友能夠改變不良飲食習慣或是體重有減輕的情況，家長可給予獎勵。

5.建議可以安排一些體能訓練的課程，比如游泳、柔道、跆拳道、打球等活動。

6.小朋友應妥善控制攝取過多的熱量，同時增加日常生活的活動量。

※常見問題

如果小朋友進行過度飲食控制計畫的話，可能會造成身高發展受到限制，因此，減重計畫需經過仔細地評估，如果體重已超過成人時期可能達到的體重，這時候需進行適度減肥；如果體重還沒有達到成人時期可能達到的體重，則維持體重就好。