《減重》四肢活動操 室內瘦身輕鬆健康 ( 摘自台灣新生報 )

◎記者 李叔霖 2013/11/21

每天忙於工作的上班族，回到家之後總是累到不想要活動身體，雖然下班後離就寢還有一段時間，但很多人就是不知道該怎麼利用時間來消耗多餘的熱量，更不用說還想要花時間瘦身的民眾，像這種情況該怎麼幫助身體瘦下來？是否可以在室內進行瘦身？有沒有一套可行的室內瘦身法？

專家看法：

新北市中醫師公會講師廖寶彩醫師表示，傳統中醫認為，善用室內的空間來活動四肢，可以消耗一點熱量，不但不佔空間、沒有空間限制，同時時間彈性，又可以持之以恆，對想要瘦身的民眾來說將有所助益，其中，手臂活動操分為四步驟，腿部活動操分為兩步驟。

手臂活動操作法：
1.首先，把雙手手指交叉往前推，然後直到兩臂完全伸直為止，這時候手心向前，保持靜止約10秒，接著雙手旋轉收回，可避免手臂發生鬆弛的情形，約做10到20次即可。
2.把雙手交叉放於腦後，讓雙臂用力向上伸直，這時候手心要向上，保持約10秒左右，放鬆後收回，這個動作對改善內壁肌肉鬆弛有幫助，約做10到20次即可。
3.進行手臂轉圈的動作，先讓兩手往左右兩側伸直，掌心要向下，然後手臂以順時針方向轉圈約50次，接著手臂再以逆時針方向轉圈50次即可。
4.保持站立的姿勢，然後雙手伸直與肩膀同寬，先從右手臂開始旋轉，以便促使手掌心往後朝上、朝下各10次；完成後再從左手臂開始旋轉，以便促使手掌心往後朝上、朝下各10次；最後同時旋轉兩手臂各10次。

腿部活動操作法：
1.首先，讓身體保持站立的姿勢，然後一腿站立並維持身體挺直，另一腿向側面伸踢10下、向後面伸踢10下，盡量使大腿平直並與地面平行；做好後再換另一腿重覆同樣的動作，左腿、右腿可各做5次，如果身體不穩可手扶椅背或桌子。
2.維持仰臥的姿勢，然後直視天花板，接著兩手握腰，兩腿上舉至與身體成90度，開始進行踩腳踏車動作約20下左右，做好了以後讓兩腿平放，等休息一段時間後再做同樣的動作，可連續做數次。