《瘦身》擺脫中年肥胖 有撇步

2013/09/30

不少中年男女整天坐在辦公桌前忙著工作、賺錢，行程排得滿滿滿，回家後還有小孩、長輩要伺候，年紀越大，就越難維持健康體重，到底要如何擺脫中年肥胖困擾？

當身體腹部白色脂肪逐漸堆積，就會增加心臟病、血管硬化風險，且多餘腹部脂肪也容易引起糖尿病、新陳代謝疾病，到了中年，身體新陳代謝改變，代謝變得比較慢，很容易就會產生腹部脂肪。

減重第216天

減重第216天

2013年9月30日( 陰曆癸巳年 )。

睡覺前背英文單字。

第一餐：一杯無糖豆粉，一杯蔬菜粉，一個火龍果。

第二餐：蒸炒飯，滷味與雞肉，燙青菜。

減重第215天

減重第215天

2013年9月29日( 陰曆癸巳年 )。

睡覺前背英文單字。

第一餐：燙青菜，一個饅頭，蒸地瓜南瓜。

第二餐：一杯無糖豆粉。

減重第214天

減重第214天

2013年9月28日( 陰曆癸巳年 )。

睡覺前背英文單字。

嘴饞吃宵夜：2小碟花生，一個鹹蛋。

第一餐：一杯無糖豆粉。

第二餐：蒸炒飯拌雞肉，燙青菜，一小碟花生。

過飽宿便頻脹氣 5個小方法解決

【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年9月26日 11:36

吃太飽、暴飲暴食、便祕宿便塞滿肚常讓「肚子鼓鼓胃嘟嘟」，醫師指出，門診中觀察有3成以上的患者主訴腹脹症狀，且又以女性居多，排除器官性腫脹疾病如腫 瘤、腹水，多屬飲食生活習慣、壓力引起的功能性腹脹，透過少量多餐、數多攝取優格類食物、勤運動、訓練腹部肌肉等，都可有效減少腹脹發生。

天氣一涼爽，食慾就容易大增，肥肉也跟著來。

減重第213天

減重第213天

2013年9月27日( 陰曆癸巳年 )。

睡覺前複習英文背英文單字。

第一餐：一杯無糖豆粉，一個硬柿子，一個饅頭3個在來米糕。

第二餐：一杯蔬菜粉。

天天腹瀉不留宿便？大錯特錯！

【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 2013年4月23日 12:55

現代人三餐老是在外，久坐辦公室又缺乏運動，常造成腸胃蠕動變慢，出現便祕和宿便的情況，久而久之也讓多數人將「便祕」和「宿便」劃上等號。不過，醫師表示，臨床上發現排便正常或經常腹瀉的患者中，經大腸鏡發現腸道中藏有大量宿便，長期會引發各類慢性疾病和大腸癌。

減重新寵 黑巧克力能改善大腸癌

【華人健康網 記者羅詩樺／台北報導】 2013年4月19日 11:34

巧克力是風靡全球老少的甜食，而濃度較高的黑巧克力更在近幾年成為新寵，這又黑又苦的食品，事實上對人體保健功效十分有貢獻，不僅因為其能幫助心血管健康，更因為其能有效控制食慾及改善便祕，讓更多愛吃甜食的女性愛上黑巧克力。

減重第212天

減重第212天

2013年9月26日( 陰曆癸巳年 )。

睡覺前複習英文背英文單字。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉。

煮玫瑰花草茶。

複習英文準備下午隨堂小考。

第二餐：一杯糙米漿。

減重第211天

減重第211天

2013年9月25日( 陰曆癸巳年 )。

睡覺前背英文單字。

第一餐：一杯蔬菜粉，一個芒果。

煮薑湯。

找線上課程功課的資料。

防養大腰圍 注意3類晚餐組合

【華人健康網 記者張雅雯／台北報導】 2013年5月1日 11:00

對於許多工作忙碌的上班族來說，一天最放鬆的時候莫過於下班後，和朋友相約去吃到飽或大啃夜市美食，不過專家提醒，把最豐盛的一餐放在晚餐、又常常吃到10點之後的飲食型態，是養大腰圍的重要原因，尤其要注意3類晚餐組合，看起來划算、或是份量不多，其實潛藏肥胖危機。

減重第210天

減重第210天

2013年9月24日( 陰曆癸巳年 )。

睡覺前背英文單字。

第一餐：蒸十榖飯、滷味雞肉，燙青菜，2小碟花生。

煮薑湯。

找線上課程功課的資料。

遭譏最醜小龍女 陳妍希玉米鬚消腫

【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年9月23日 10:30

擔當《那些年》女主角一夕爆紅的氣質鄰家女孩陳妍希，日前接拍新版的《神鵰俠侶》卻不斷被網友笑臉超圓，比小籠包 還大顆，即使攻擊聲浪不斷，妍希女神倒也處之泰然，日前接受媒體訪問時，還笑稱自己接戲後靠著健康飲食月瘦5公斤，且為了消水腫，勤喝玉米鬚與薏仁水，努 力克制食慾擺脫肉肉形象。

減重第209天

減重第209天

2013年9月23日( 陰曆癸巳年 )。

睡覺前背英文單字。

凌晨2點半睡覺，下午2點起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一個芒果。

減重第208天

減重第208天

2013年9月22日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨一點以前吃消夜：3個鳳梨酥，2小碟花生。

凌晨1點半睡覺，上午7點半起床。

第一餐：一杯蔬菜粉。

看卡通。

秋節後多胖2公斤 體重管理333

【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年9月22日 09:53

秋節連假尾聲，卻是體重飆升的開始。據調查指出，秋節後高達6成以上的人體重增加，且有4成的人未能成功恢復原本 體重，平均體重增加1～2公斤。營養師指出，大啖月餅、烤肉、零食、飲料，加上歡聚沒運動都是發胖主因，想要對卡路里來個「秋後大清算」，建議可把握體重 管理333原則。

減重第207天

減重第207天

2013年9月21日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨1點睡覺，上午7點半起床。

第一餐：2個蛋黃酥。

做線上課程功課。

脹氣又便祕 喝橘皮甘草茶調腸胃

【華人健康網 記者馬婉娟／台北報導】 2013年8月22日 17:00

肚子總是脹氣鼓鼓，搭捷運時還被以為是孕婦，脹氣帶來的便祕問題更是令人困擾，針對便祕，中醫多以內服中藥治療，而便祕患者平日也可以適量喝橘皮甘草茶，保健腸胃。

秋節後還「卡」債 塑腹消脹3穴位

【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年9月21日 11:26

秋節人團圓，節過完肚子更圓，月餅、烤肉吃太多，肚撐胃堵不舒服該怎麼辦？別擔心，中醫師建議，想要促進腸胃蠕動，可以多喝山楂茶，若發生腸胃脹氣時，則試著按壓腹部的中脘穴、關元穴與天樞穴舒緩，還能加速代謝，達到瘦小腹的效果。

瘦身美顏 6大水果不得不愛 ( 摘自華夏經緯網 )

豐胸第一果：木瓜 　　儘管木瓜的味道並不是很討喜，但是它的功效真的是太吸引人啦！木瓜的熱量僅為27kcal/100g，還具有美白、豐胸(減肥最痛苦的莫過於胸部也跟著縮水~)的功效。木瓜中含有木瓜酵素和木瓜酶，能夠分解蛋白質和脂肪，是瘦身、豐胸的佳品呢！如果你不喜歡木瓜那股怪怪的味道，不妨用鮮木瓜燉湯食用吧。

減重第206天

減重第206天

2013年9月20日( 陰曆癸巳年 )。

晚上吃宵夜後看路飛。

早晨5點睡覺，中午12點半起床。

第一餐：一杯蔬菜粉，一個水梨。

減重第205天

減重第205天

2013年9月19日( 陰曆癸巳年 )。

早上有約，怕遲到，通宵看路飛。

早晨8點第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一個水梨。

中午到三姊家聚餐。

沒有烤肉，姊妹一起聚餐，

減重第204天

減重第204天

2013年9月18日( 陰曆癸巳年 )。

複習英文寫英文作業。

凌晨2點，吃宵夜。

早晨5點睡前第一餐：一杯蔬菜粉。

減重第203天

減重第203天

2013年9月17日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨12點半睡，沒睡著，起來複習英文。

凌晨4點半睡覺，中午12點半起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，1個水梨。

速瘦秘方！珍妮佛安妮斯頓吃菜泥

【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年9月16日 16:17

近日在超夯的好萊塢喜劇《全家就是米家》中，不顧形象飾演脫衣舞孃，大肆展露誘人線條的一線女影星珍妮佛安妮斯頓，據國外媒體報導，她快速瘦身的秘方在於吃「嬰兒食物」，將三餐中的蔬菜、水果、燕麥片打成泥，搭配健身運動曾在一個星期內甩掉7磅（約3.18公斤）的體重。

減重第202天

減重第202天

2013年9月16日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨2點睡覺，中午12點起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉。

第二餐：2碗四君子湯，一個芋頭饅頭。

減重第201天

減重第201天

2013年9月15日( 陰曆癸巳年 )。

要做另一個實驗，看路飛到早上10點半。

上午泡茶喝。喝到下午3點以前。

早晨10點半睡覺，下午2點半起床。

打擊「過勞肥」！睡飽6至8小時

【資料來源／康健雜誌176期】 2013年7月19日 08:30

擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時，能睡到夠8小時更好。

西醫、中醫減重專家異口同聲說，「睡眠不足，別想要減肥！」國內外的研究都證實，每天睡眠少於6小時，或者超過9小時的人，身體質量指數（BMI）比睡大約7～8小時的人高，並且也容易累積體脂肪。

減重第200天

減重第200天

2013年9月14日( 陰曆癸巳年 )。

要做另一個實驗，睡眼看路飛到早上5點半。

早晨5點半睡覺，下午2點起床。

第一餐：一杯蔬菜粉，一杯無糖咖啡，一杯有檸檬片的開水。

第二餐：蒸滷味盤餐，蒸地瓜南瓜，一小碟酒葡萄乾。

喝了不變胖！酒的5種聰明喝法

【資料來源／美忍者鈴木絢子】 2013年7月24日 15:30

隨著衣服穿越薄，在節食期間也常常會有被迫喝酒的狀況對吧！雖說如此，在慶祝的場合「說些因為在節食所以不能喝」這種破壞氣氛的話是絕對禁止的。在這種時候都會想要做些克制，因此，這篇要為各位介紹「不會胖的喝酒方法」。

減重第199天

減重第199天

2013年9月13日( 陰曆癸巳年 )。

10點睡覺，上午9點起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一個軟柿子。

第二餐：2碗四君子湯。

《特蒐》過度節食 食欲可能更強烈

◎記者 萬博超 2013/09/12

過度節食，食欲恐大爆發，誘發「亞當夏娃症候群」(Adamand Evesyndrome)！英國里茲大學一項研究指出，節食減重者比一般人更渴望吃巧克力，顯示有時愈要克制食欲，把食物當成亞當、夏娃故事中不能碰的「禁果」，心中想吃的念頭就愈強烈。

減重第198天

減重第198天

2013年9月12日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨2點睡覺，中午11點半起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，半個芒果。

第二餐：蒸一盤滷味盤餐，一小碟花生。

背英文單字複習英文寫英文作業。

線上學習課程。

《瘦身》5湯品斤斤計較 有利減重

◎記者 李叔霖 2013/09/12

進行減重的人，常常斤斤計較食物的份量，甚至於記錄每天所吃下的食物，希望經過飲食控制來幫助自己瘦下來，但食物份量容易控制，三餐所搭配的湯品卻不知該如何去選擇比較好。

減重第197天

減重第197天

2013年9月11日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨2點睡覺，中午12點半起床。

第一餐：一杯蔬菜粉，半個芒果，一碗四君子湯。

第二餐：蒸一盤滷味盤餐，一小碟花生。

女性身材愈是肥胖 不孕機會愈高

【記者李叔霖／台北報導】

身材愈肥胖的婦女，愈容易不孕。新北市中醫師公會講師廖寶彩醫師表示，肥胖容易引發各種併發症，尤其是不孕症，而中醫也有「肥人多痰」的說法，認為痰濕停留在胞宮（子宮）將會造成肥胖女性無法懷孕。此外，根據研究顯示，肥胖的女性不孕症患者，體重每增加十公斤就會減少百分之十的受孕率。

減重第196天

減重第196天

2013年9月10日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨3點睡覺，中午12點半起床。

第一餐：一杯蔬菜粉。

第二餐：2碗四君子湯。

出去辦些事，步行與坐車交互進行。

減重第195天

減重第195天

2013年9月09日( 陰曆癸巳年 )。

執行調整作息計畫。

先整晚不睡，早上8點睡覺。

睡了一天，到下午5點睡醒。

《特蒐》吃對食物 輕鬆甩肉

◎記者 李叔霖

想要減重的人都知道，飲食習慣往往會影響到減重的成效，但到底哪些食物對減重有幫助？哪些食物對減重不利？一般民眾卻知道的不多，因此，吃對食物對肥胖的人來說，是相當重要的一件事。

減重第194天

減重第194天

2013年9月08日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨一點睡覺，一直沒睡著，

起來看線上漫畫，玩電腦小遊戲。

早晨5點回去睡。中午11點半起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，二根香蕉。

下半身減重關鍵 促進代謝最重要

【華人健康網 記者羅詩樺／台北報導】 2012年11月8日 09:30

羨慕電視、雜誌上的模特兒纖細修長的腿，總恨不得自己的雙腿肉再少一點、腿再細一點嗎？女性脂肪最容易囤積在下半身，因此臀部與腿也是許多人最想減掉多餘脂肪的部位，其實不一定要動抽脂手術，只要平日加以用心照料，就能讓雙腿成為讓自己魅力大加分的關鍵。

減重第193天

減重第193天

2013年9月07日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨一點睡覺，一直沒睡著，強迫自己繼續躺著。

早晨5點半才睡著。中午12點半起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一根香蕉，一個水梨。

下午2點上線上課程。

大啖藥膳不忌口 脂肪悄悄爬上身

【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 2012年11月5日 19:05

即將步入寒冷的冬天，許多人為禦寒展開「冬令大進補」計畫，經常在家熬燉麻油雞、十全大補湯、人參雞湯等湯品暖身，就連朋 友聚餐，首要選擇也是羊肉爐、薑母鴨或燒酒雞。然而，當您正在大啖美食，補充過冬的能量時，小心也吃進過多脂肪，等明年春天來臨才發現體重計上的數字又向 上爬了好幾格。

歐式麵包熱量低？3個餐包=1碗飯

【華人健康網 記者馬婉娟／台北報導】 2013年8月23日 17:40

小餐包一個接一個，有巧克力豆內餡的更是香甜好吃，但你知道3個小餐包就等於1碗白飯的熱量嗎？營養師表示，近來流行的歐式麵包，標榜少油少糖，但麵包本身就是澱粉類，有一定熱量，如果再加上甜膩的內餡，恐怕會讓消費者吃出一身肥肉。

減重第192天

減重第192天

2013年9月06日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨1點睡。上午10點半起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一根香蕉。

打掃房間與客廳。

消滅腰間肉！8種「腰瘦」食物

【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2013年9月2日 09:30

行政人員、工程師、教師以及資訊工程師等需要長時間坐著的職業類別，因久坐不動、常吃外食等習慣而逐漸造成腹部堆積一圈肥 肉，特別是女性進入更年期後，腹部肥胖比率遠超過男性，不僅會影響身體代謝功能，還會提高罹患心血管疾病和糖尿病的風險。根據國外「LIVE STRONG」健康資訊網站報導，8種食物能幫助保持腰部線條，避免游泳圈的形成。

減重第191天

減重第191天

2013年9月05日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨1點睡。上午10點半起床。

第一餐：一杯無糖豆奶。

洗浴室與刷馬桶。

減重第190天

減重第190天

2013年9月04日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨3點睡。中午12點半起床。

第一餐：媽媽做的家常菜。

減重第189天

減重第189天

2013年9月03日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨1點睡。中午12點起床。

居然會睡不著！不知道翻滾多久才睡著！

第一餐：媽媽做的家常菜。

先當媽媽的跑腿辦事員。

再當媽媽的司機與挑夫。

請媽媽去台糖吃紅豆。