針灸搭配飲食 健康享瘦減重無負擔

【華人健康網 記者張世傑／台北報導】 2013年3月18日 12:00

1位45歲張先生，因平時工作需應酬，喝酒、大魚大肉，體重100公斤，BMI為30，腰圍95，且膽固醇與血壓都過高， 原本想藉由健康食品減重，卻不見效果，甚至還被兒子笑稱懷孕好幾個月。在大林慈濟醫院中醫科門診針灸治療半年後，體重已降為92公斤，膽固醇及血壓也都恢 復正常，目前持續治療中。

減重第33天

減重第33天

2013年3月31日( 陰曆癸巳年 )。
早上9點半醒，躺在床上做背部拉筋。
一直覺得飽飽的所以沒吃早餐。

腸道充滿壞菌 影響代謝變肥胖

【華人健康網 記者張世傑／台北報導】 2013年3月30日 18:10

腸道照顧好，百病不來找！專家表示，腸道健康非常重要，目前台灣的腸癌發生率，正在快速攀升；腸癌的發生，主要是因為平常 不重視腸道保健，腸道長期處於不健康狀態所致，不但腸癌如此，許多最新的醫學研究，也證明如心臟病、糖尿病、老年失智症等各種重大成人疾病，也都與腸道健 康密切相關，不容小覷。

減重第32天

減重第32天
2013年3月30日( 陰曆癸巳年 )。
昨晚11點20分睡覺，一夜好眠。
早上9點起床。坐在床邊做背部拉筋，起來以站姿再做一次背部拉筋。
早餐：一杯蔬菜粉、一杯豆粉加蔬菜粉。

動手做早餐！南瓜海鮮營養滿分

【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年3月29日 12:14

 

平日上班忙碌無暇顧及早餐吃得好不好的民眾，趁著周末來臨，不妨早起為自己準備一頓豐盛的營養早餐，補給一周消耗的元氣，也可增進與家人間的感情。營養師指出，動手做早餐，比在外面買更能兼顧全穀根莖、豆魚肉蛋、低脂乳品、蔬菜、水果、健康油脂等6大類食材。

4大NG早餐 千萬不要這樣吃

【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年3月28日 17:23

 

早餐吃對了嗎？營養師指出，現代人生活忙碌，常常外帶早餐食用，像是到西式早餐店就外帶個培根蛋、蔥抓餅，外加一杯奶茶或紅茶；到中式就換買糯米飯糰加米漿，高糖、高油、高澱粉等，短時間讓你升糖指數升高，容易昏昏欲睡，長時間則恐會影響減肥大計，增加肥胖風險。建議常外帶早餐的民眾，可以試著改變早餐品項，吃得更健康。

減重第31天

減重第31天

2013年3月29日( 陰曆癸巳年 )。

昨晚不到10點就睡了，但是凌晨12點多被突然下的大雨驚醒。

被突然下的大雨驚醒後就很難再睡了，怕怕被半夜起來上廁所的媽媽罵，

只好又睜著眼睛聽靜功，這一晚睡得很不安穩，印象中自己一直在翻身。

減重第30天

減重第30天

2013年3月28日( 陰曆癸巳年 )。
回南部娘家的好處是作息較正常。
昨晚10點半左右就睡了，雖然凌晨1點多就醒了，
但是擔心媽媽半夜起床上廁所時見我房間燈量著來”查房 ”，
躺在床上聽靜功（睡功），不知道經過多久才睡著，
醒時已經是近中午11點了。這一覺睡得真好。

小甜甜蟯蟲減肥法？恐營養不良貧血

【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 2013年3月27日 18:44

 

藝人減重無所不用其極，藝人小甜甜日前在電視節目上坦言曾嘗試吃蟯蟲粉和減肥藥，在短短時間內爆瘦20公斤，但也因狂瀉肚子，身體毛病一籮筐。醫師提醒，利用寄生蟲減重的效果雖快，但容易出現貧血、營養不良、腹瀉等症狀，嚴重時甚至會危及生命。

年後瘦身計畫6招 每周甩肉半公斤

【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】2013年2月20日 11:43

年後甩肉該怎麼做？營養師指出，春節年後胖了2～3公斤都屬常見，要消耗身上的脂肪與贅肉，「少吃多動」是減重不二法門，並針對飲食習慣擬出瘦身計畫，依每日所需熱量，少攝取500大卡，男性最低設定在1500大卡、女性1200大卡，每周就可甩肉半公斤。

減重第29天

減重第29天
2013年3月27日( 陰曆癸巳年 )。

昨晚線上課程結束後，做完豎位拉筋已經是10點30分了，上床睡覺。

凌晨3點起床，直接起床先做點例行要處理的家事。

我這個胖子的"強大"敵人

不是我們不減肥，而是敵人太過強大。。。

那就要靠"運動"來和敵人和睦相處了！

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靠吃的紓壓！巧克力、燕麥能減壓

靠吃的紓壓！巧克力、燕麥能減壓

【華人健康網 記者羅詩樺／台北報導】 2013年2月7日 10:00

靠大吃大喝來發洩心中鬱悶情緒，不少人都曾有過這樣的經驗，但是吃飽後只會讓人更感空虛，難以真正排解心中煩悶，如果要真的非靠吃東西才能紓壓，不妨選擇真正能讓精神放鬆、平靜心神的食物。美國《赫芬頓郵報》列出了6種能減低壓力的食物，達到真正的靠吃紓壓。

減重第28天

減重第28天

2013年3月26日( 陰曆癸巳年 )。

夜裡12點以前睡覺，因生理需求起來緩解，

看成人漫畫，做豎位拉筋。

凌晨2點回床上睡到8點。先做背部拉筋。

咖啡燃脂？小心傷腸胃牢記5原則

【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 2013年3月22日 15:16

現代人愛喝咖啡，目的除了提神醒腦、滿足口腹之慾，少部分民眾會利用黑咖啡來燃燒脂肪、消除水腫。然而，營養師表示，喝黑咖啡減重的成效不大，且咖啡因攝取過量所需付出健康代價很高，調整飲食和運動才是減肥的最佳良方。

減重第27天

減重第27天

2013年3月25日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨2點起床工作到5點回床上睡覺。

長肌肉靠他！運動後吃核桃黃豆飲

【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年3月23日 09:00

運動後補給能量，選擇高蛋白質可強化肌肉生成、代謝與修復受損細胞，且運動會加速代謝，適度補充熱量對減重影響不大。營養 師建議，雖然市售的運動飲料同樣能補充熱量，但蛋白質卻不足，可以自己在家先用黃豆、核桃、冰糖、南瓜等自製「核桃黃豆活力飲」，簡單、健康又方便飲用。

減重第26天

減重第26天

2013年3月24日( 陰曆癸巳年 )。

早上8點睡醒，在床上做背部拉筋。

早餐前做15拜天地大拜。

喝優質蛋白質 甩10公斤成美魔女

【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2013年3月21日 19:04

最近因總統千金馬唯中的先生蔡沛然掀起狂練「人魚線」的風潮，因此許多有志成為「肌肉男」的男性紛紛開始湧進健身房鍛鍊肌肉線條。營養師提醒，想練 出性感肌肉，別忘了適度補充優質蛋白質，才能有效達成目的。

減重第25天

減重第25天

2013年3月23日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨5點起來做些與賺錢有關的事。

早上將近7點有些疲累，回床上睡。

睡眠質量不佳 影響減重速度

成功減重不只要讓身體落實「支出大於收入」，也就是多運動、控制飲食，睡眠其實也扮演關鍵角色，醫師表示睡眠的質與量，會影響減重的速度，睡眠質好量佳， 可幫助提高代謝速度、加快排出積在體內的廢物；質不好或量不足，容易造成水腫及脂肪合成增加，不僅不利減重、甚至可能復胖。

減重第24天

減重第24天

2013年3月22日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨3點起來做些與賺錢有關的事。

早上將近7點有些疲累，回床上睡。

睡到中午12點睡醒，在床上做背部拉筋。

午餐：蔬菜湯、蒸碗粿南瓜紅豆餅、蛋炒蔥蒜。

午餐的量有點太多了，還剩很多。

小嫻甩肉12公斤 不求快不復胖

【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年3月20日 12:45

曾一度爆肥到61公斤的小嫻，成功甩肉12公斤，日前上電視節目大方分享減重良方。她提到，之前因飲食不忌口、作息較不規 律，一不注意就從47公斤胖到61公斤，不僅在螢幕上看起來臃腫，還曾被運將和護士認為懷孕，讓她下定決心減肥，力行健康減重，耗時1年半甩肉12公斤且 沒有復胖跡象。

目前49公斤的小嫻，聊起瘦身經驗提到，以前三餐不定時、作息不正常，且都不吃澱粉，反而瘦不下來，胖的時候坐計程車，司機還一度將副駕駛座往前移；日前去醫院治療骨膜照X光時，護士也鄭重詢問自己是否懷孕。
下定決心減肥後，認為最重要的是不能熬夜，三餐要定時定量吃飽，自然不會想吃消夜，另外，加工食品碰不得，搭配每周規律的有氧運動，讓自己平均1個月可以瘦0.8～1公斤，1年半下來減掉12公斤，身體跟著健康不少。

健康甩肉　每月2公斤不復胖
肝膽腸胃科醫師、肥胖醫學會理事蕭敦仁表示，小嫻使用的方法相當正確。想要瘦得漂亮又不復胖，秘訣便在於健康減重，去調整自己的飲食習慣、充足的運 動，加上規律的作息。他解釋，改變飲食習慣可控制熱量、運動能提高基礎代謝，加快燃脂，而規律作息則幫助身體機能維持在最佳狀態，不讓熬夜導致荷爾蒙分泌 改變，增加食慾。

蕭敦仁醫師指出，良好的飲食習慣搭配運動，每周約可健康減重0.5公斤，1個月下來2公斤，也不會因爆瘦影響身體機能，引起食慾不振、腸胃不適等症狀，或是因內分泌失調產生倦怠、便秘、膚況差等情形。健康減重最重要的是持之以恆，勿求快！

北市聯合醫院仁愛院區營養師孫雅祺則提到，過度節食容易造成暴飲暴食，為身體帶來嚴重的後遺症，建議三餐正常、營養均衡，只需減少米飯、麵食、饅 頭、麵包、根莖類等澱粉類主食的份量，但不可完全不吃，至於加工類的食品像餅乾、罐頭、泡麵等，應嚴格遵守不吃；不喝含糖飲料、避免重口味飲食等規則。

減重第23天

減重第23天

2013年3月21日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨12點起來做些與賺錢有關的事。

早上4點多有些疲累，回床上睡。

沒時間運動、吃好、睡飽？90秒更健康

別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。

健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。

但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。

減重第22天

減重第22天

2013年3月20日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨12點半起來做些與賺錢有關的事。

早上5點多有些疲累，就躺上拉筋板做豎位拉筋。

為什麼明明不胖，小腹卻這麼大？(摘自商周 )

你知道嗎，腹部脂肪不只關乎腰圍大小而已！它也關係著健康，從現在開始，不論你腰圍多大，做一些改變吧！

但首先要先做一個澄清，這篇文章不是要造成大家對脂肪的恐慌，因為身體本來就需要脂肪，這篇文章是要大家如何面對脂肪，甚至那些看不到脂肪。

減重第21天

減重第21天

2013年3月19日( 陰曆癸巳年 )。

看線上漫畫與看影集到凌晨3點。

早上5點睡醒，起來做些事。

早上6點在拉筋板做豎位上拉筋；在拉筋板上睡著。

常做鼓腮運動有助改善消化功能 ( 轉貼 )

常做鼓腮運動有助改善消化功能

不妨常做鼓腮動作，可以幫助改善消化功能。因為，這一動作能幫助分泌大量唾液，唾液中含有大量唾液澱粉酶，可將吃進的澱粉轉化為更小的分子，間接提 高消化能力。

減重第20天

減重第20天

2013年3月18日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨1點半起床看線上漫畫，看影集。

搖呼拉圈，其實不能減肥

呼拉圈可說是名人證言最多的運動了。連方瑀女士、旅日巨星歐陽菲菲等都說他們長年靠呼拉圈保持身材。呼拉圈的運動效果究竟如何？搖呼拉圈時要注意什麼？

呼拉圈如果有知，也會深感榮幸，像這樣一個便宜、不起眼的遊戲器材，近來卻深受名人青睞。

減重第19天

減重第19天

2013年3月17日( 陰曆癸巳年 )。

假日看影片的壞習慣（有時候會看通霄）大約是將近4點才上床睡，

睡醒已經是中午12點了。在床上做背部拉筋。

先排尿後量體重。

米飯助瘦身！自製5道低卡米食

米飯助瘦身！自製5道低卡米食

【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 2013年3月6日 16:00

吃飯會胖？許多民眾認為米飯含有碳水化合物，少吃有助於減肥，改以麵包、披薩當主食，不過醫師和營養師表示，這類食物同樣含有碳水化合物，且熱量比白米高，相較之下，兼具飽足感的米飯反而有助於控制體重。

減重第18天

減重第18天

2013年3月16日( 陰曆癸巳年 )。

大約是將近1點上床睡，

半睡半醒到早上6點多醒，

先排尿後量體重，

減重第17天

減重第17天

2013年3月15日( 陰曆癸巳年 )。

大約是將近12點上床睡，

躺在床上一個多小時沒睡著，

深夜1點半起來洗黑豆泡黑豆紅豆；

揪出來！１０種最常吃的食物讓你「腰圍一直增加」( 摘自康健 )

從鹽所吃進的鈉是人體必需的元素，能幫助體液平衡的調節、神經傳導、及肌肉收縮與放鬆。一天500毫克（約1/5茶匙的鹽）就足夠了。

但台灣人普遍吃了太多鈉。很多研究提醒，吃太鹹，不只造成高血壓、中風，還會影響更年期女性髖骨密度的流失，更且高血壓的婦女8年後出現腦部損傷（失智）的機率較高。

粗腰妹小腹婆 恐陷三高腸胃道危機

粗腰妹小腹婆　恐陷三高腸胃道危機

【華人健康網 記者張世傑／台北報導】 2013年3月12日 10:00

你是「粗腰妹」、「小腹婆」與「大肚腩」的代言人嗎？小心陷入「粗腰危機」！
根據國民健康局2005至2008年國民營養健康狀況變遷調查結果，33.6％女性腰圍超過31吋（約80公分），1993至1996年調查僅 20.2％女性腰圍超標，顯示女性腰圍有變粗趨勢。

減重第16天

減重第16天

2013年3月14日( 陰曆癸巳年 )。

這一夜睡得很好很沉，直到早上6點才醒，好棒，謝謝老天。

吃苦瘦身？4招排毒減肥秘訣

吃苦瘦身？4招排毒減肥秘訣

【華人健康網 記者張世傑／台北報導】 2013年1月4日 10:15

農曆春節即將到來，近日網路上流傳「吃苦減肥」，包括苦瓜、啤酒花、咖啡、苦杏仁等，都被當作瘦身、排毒的健康食物。不過，醫師表示，想要光靠苦味食物瘦身，恐怕不大可能成功，重點還是在於熱量控制，能夠做好「入口管制」，配合多運動，才能達到讓身體輕鬆瘦目的。

減重第15天

減重第15天

2013年3月13日( 陰曆癸巳年 )。

持續進行分段睡眠，一個夜晚分2次睡，

早上6點醒，在床上做背部拉筋。

減重第14天

減重第14天

2013年3月12日( 陰曆癸巳年 )。

從昨天晚上10點多睡開始實施分段睡，

加州捲熱量破千！竟比大麥克餐高

加州捲熱量破千！竟比大麥克餐高

【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2013年3月12日 17:00

由白飯與生魚片組成的日本握壽司在西方已是普遍可見的飲食風潮，相較於西方飲食來講，壽司較清淡、份量也較小。不過，國外營養師近來提出異議，指出其實吃壽司不僅容易攝取過多澱粉，其中加州捲更有著驚人熱量，含2~3個加州捲的一盒壽司，熱量就比大麥克餐還要高。

熱量不超標 吃米飯也能享「瘦」

熱量不超標 吃米飯也能享「瘦」


很多民眾怕胖不敢碰米食，農糧署與中國醫藥大學附設醫院、台中長榮桂冠酒店合作，推出低卡米食料理，打破迷思。家庭醫學科主治醫師林文元說，減肥重點在攝取分量與熱量是否控制得宜，吃米飯一樣可以享「瘦」。

減重第13天

減重第13天

2013年3月11日( 陰曆癸巳年 )。

似睡非睡直到早上5點半。

15招，不知不覺少吃100卡( 摘自康健 )

我們每天平均要做200多個與食物有關的決定，食海浩瀚，到底該怎麼吃，才不會天天罪惡感？

康乃爾大學教授汪辛克研究發現，一個人平均每天必須做出跟食物有關的決策超過200個。譬如，一早起床，心裡盤算著該吃稀飯、三明治、奶油貝果還是燒餅油條？喝豆漿、咖啡還是牛奶？速食店的牛肉漢堡讓人垂涎？隔壁麵包店剛出爐的起司奶酥、法國麵包也散發誘人的香味？

減重第12天

減重第12天

2013年3月10日( 陰曆癸巳年 )。

又失眠了。凌晨1點30分起來。

看影集，吃光一袋帶殼花生、2個麻糬。

吃完花生麻糬又想吃餅乾，這讓我警覺；

7種減肥食物立竿見影

7種減肥食物立竿見影

想要減掉身上的多餘贅肉，只要多吃一些刮油食物就可以了哦。今天為您推薦7種減肥食物給大家，讓你不用餓肚子就可以輕松瘦下來哦。

減重第11天

減重第11天

2013年3月9日( 陰曆癸巳年 )。

早上6點醒。

在被窩裡伸展做背部拉筋與幾個簡單的伸展拉筋動作。

名醫教減重 吃番茄甩掉11公斤

名醫教減重　吃番茄甩掉11公斤

2013年2月18日 09:00

過完春節，許多人都驚覺怎麼肚子肥了一圈？體重增加1至2公斤是長假結束後常見的事情，年後甩肉每年在這時候都成為全民運 動，各家減重本事不一，專治不孕症的婦產科蔡鋒博醫師以過來人經驗，分享「番茄減肥法」，如何在短短1個月時間內就減掉11公斤，但是也呼籲仍然要搭配 「吃的少、多運動」，才有機會不復胖。

減重第10天

減重第10天

2013年3月8日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨2點醒了，有點餓，吃2個麻糬一杯麥片。

5類營養素減重排毒大救星 ( 摘在蘋果屋出版社 )

5類營養素減重排毒大救星

新鮮蔬菜，就是天然排毒好幫手！

我們每天體內代謝後的廢物、吃進烹調不當所產生的食物毒素、加工食品當中的化學添加物、吃太多而過剩的油脂和蛋白質等，都會帶來病變問題。

減重第9天

減重第9天

2013年3月7日( 陰曆癸巳年 )。

早上6點多醒了。

減重成功先排酸 常保酸鹼值1：3 ( 轉貼 )

減重成功先排酸　常保酸鹼值1：3

【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2012年11月27日 10:30

想要學會減重的第一課，就是先學會認清食物的酸鹹性，再來就是要先記得要保持體內酸鹼平衡，建議飲食中的酸、鹼性食品的比例以1：3為宜，攝取的食物不宜過酸，也不宜過鹹，否則一旦失去平衡，減重就容易失敗，甚至引發內分泌失調。

減重第8天

減重第8天

2013年3月6日( 陰曆癸巳年 )。

清晨6點就起床。在床上被窩裡做背部拉筋。

躺著也會瘦！讓熱量持續燃燒４８小時的秘密( 摘自康健 )

躺著也會瘦！讓熱量持續燃燒４８小時的秘密

有人喝水也會胖，有人躺著也會瘦，差別關鍵就在新陳代謝。你的代謝力如何？《康健》設計每天10分鐘就可完成的簡單動作，加上飲食與生活小習慣，打破肥胖循環，一點都不累。

·         [快訊] 康健首本iPad版《變瘦的時候到了》－開放免費版試閱下載

是不是常抱怨，食量沒變，卻愈來愈胖？關鍵在於新陳代謝。因為從30歲開始，新陳代謝每10年降低5％。也就是說，假設每天吃1800卡，而且10年來都沒變，在35歲還可以穿下10號衣服，45歲就要穿12號了。

減重第7天

減重第7天

2013年3月5日( 陰曆癸巳年 )。

昨晚沒怎麼睡，就起來看影片到清晨3點。

如何運動不傷膝( 摘自康健 )

如何運動不傷膝

走路、室內腳踏車、游泳、水中運動，多元組合，是保養膝蓋最好的方式。

三十幾歲的陳小姐是愛運動的熟女，每天健走或跳有氧舞蹈，週末還爬山。最近一個月左膝前側隱隱作痛，特別是上下階梯時，她擔心是不是自己運動過度。求醫發現自己得了髕骨關節疼痛症候群（膝蓋前方的骨頭），好發於年輕、愛運動的女性。醫生提醒她，如果不好好保護膝蓋，可能使年輕的關節提早退化。

減重第6天

減重第6天

2013年3月4日( 陰曆癸巳年 )。

早上7點半起床，在被窩裡做背部拉筋。

早餐：一杯蔬菜粉、一杯麥片、一根香蕉、半片木瓜。

下午1點多做背部拉筋。

午餐：蘿蔔、蔬菜、魚丸、冬粉湯。

晚上6點做背部拉筋。

晚餐：一盤水果。

排便恢復一天2次。

還是挺會排氣的。

睡覺前量體重。

減重第5天

減重第5天

2013年3月3日( 陰曆癸巳年 )。

清晨3點起床看影片看到6點回被窩裡睡回籠覺。

減重養生的「去重飲食Go Diet」( 摘自康健 )

減重養生的「去重飲食Go Diet」

~養生與減重是不同的目的，因此飲食內容不盡相同。高登

柏－歐瑪拉嘗試結合這兩者創造一種健康的飲食~

談完阿金的減肥革命後，我今天來介紹高登柏(Jack Goldberg)與歐瑪拉(Karen O’Mara)兩者的減重飲食，外界稱為「高登柏－歐瑪拉飲食Goldberg-O’Mara Diet」,他們則自稱為"Go Diet"。

減重第4天

減重第4天

2013年3月2日( 陰曆癸巳年 )。

清晨3點起床看影片到早上6點多，睏了，沒吃早餐去睡回籠覺。