【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2013年10月31日 16:00
在大約300多萬年前的石器時代，人類的祖先住在洞穴，過著吃新鮮蔬果、肉類等不能長期儲存，無加工天然食品的生
活，而近來在美國就掀起了一股新的減肥潮流「原始人飲食法（Paleo Diet）」，主張回到石器時代的原始人飲食方式，可以補充身體所需營養，也能有效減重。
2013年10月31日 星期四
晚餐高熱量誘惑！降食慾少吃享瘦
【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年5月7日 11:50
明明白天食量很小，但一到夜晚就食慾大開，彷彿大胃王附身是怎麼回事？據國外研究發現，晚餐食慾大增為身體自然調
控機制引起，且對高糖、高鹽、高熱量食物更是難以抵擋，營養師建議，想要成功瘦身，克服晚餐食慾，可以吃的少，但不能都不吃，選擇耐飽又健康的食材，才能 享瘦不復胖。
2013年10月30日 星期三
2013年10月29日 星期二
少量多餐防復胖 每日少3百大卡
【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2013年10月29日 18:11
復胖可說是減重者的夢魘，成功減重後另一項難關才正要開始，就算有心想要努力維持身材，有半數的人還是難以克服復
胖危機，甚至稍不克制還會變得比減重前還胖。想要避免復胖纏身，美國《醫藥日報》提出少量多餐的飲食守則，每天還要比相同體重者攝取的熱量再少300大 卡，才能避免體重走上回頭路。
2013年10月24日 星期四
為什麼瘦不下來？減重停滯5原因
【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2013年10月24日 09:30
有減肥經驗的人一定都有過這樣的經驗：明明一開始奉行少吃多動的大原則也順利瘦下來了，看著體重計上的數字不斷下
降超雀躍，卻在某個階段開始，數字再也不動，就算運動與飲食控制依舊，卻就是怎麼樣也瘦不下去。這表示遇到了減重計畫中叫做「停滯期」的大魔王，它讓身體 不再按照你的心意減少體脂肪與體重，究竟為什麼會有停滯期的出現？而又能怎麼樣突破？
2013年10月23日 星期三
瘦腿這樣做！6招超easy步驟
【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2013年10月22日 09:30
眼看韓國女子偶像團體每一個腿都跟竹竿一樣又直又細，或是名模們高挑筆直的身材，多想要自己的雙腿也能這麼美麗！
但是東方女性多半屬於下半身較容易肥胖的基因，要瘦腿更是困難重重。美國「Live Strong」網站提供了瘦腿妙招，掌握6個步驟就能幫助燃燒下半身肉肉，往纖細雙腿邁進！
2013年10月22日 星期二
長肌肉不怕胖 運動後喝巧克力牛奶
【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年10月15日 10:30
運動後該喝什麼補充流失的體力與修護受損的肌肉組織呢？據研究顯示，運動後攝取適量的低脂巧克力牛奶，剛好能即時補充碳水化合物與蛋白質，不但不用擔心變胖，還能幫助增強肌力與燃燒脂肪。
2013年10月19日 星期六
《特蒐》碗豆、全麥麵包營養密度高 有助減重
◎記者 蘇湘雲 2013/10/17
有些人只要一減重，就不敢碰含澱粉食物，甚至將澱粉視為減重大敵，以為只要吃澱粉就會發胖。事實上，身體很需要澱粉做為能量之用。美國營養師姊妹花莉希‧拉卡托斯與塔咪‧拉卡托斯認為，減重最重要的是要吃對澱粉食物，最好盡量選擇營養密度較高的澱粉食物，每一百卡熱量至少要含兩、三公克纖維，身體消化纖維速度比較慢，這樣不但能產生飽足感，且飽足感可以持續久一點。以下三種食物都是很不錯的澱粉食物，對減重頗有幫助。
2013年10月18日 星期五
Keep好身材！5個好習慣學起來
【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2013年7月31日 17:31
還在為熱量斤斤計較、計算每次運動又消耗了多少卡路里嗎？不少人肯定都為了追求姣好身材而試過不少偏激的減肥方
式，卻還是無法維持身材。其實想要保持好身材，最重要的是心態上的調整，美國《赫芬頓郵報》整理了幾個名人在能夠在螢光幕前始終維持好身材的秘訣，不用節 食、不必手術，只要從生活習慣中建立5個好習慣。
2013年10月17日 星期四
減重研究：適度補維生素 能降體重
【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2013年10月17日 10:20
大家都知道，愛好吃甜食、澱粉、肉類，可能會因為熱量攝取過多，造成肥胖問題。根據大陸一份研究報告更進一步指
出，多種維生素和礦物質補充劑，能降低接受研究實驗肥胖者的體重，並能改善血清脂質，以及增加静息能量消耗與達到脂肪氧化效果，此研究也開啟維生素與肥胖 之間關聯性的討論話題。
2013年10月15日 星期二
女星瘦身秘招！慢跑燃脂超加分
【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2013年10月4日 12:00
近來馬拉松路跑活動盛行，慢跑幾乎成為全民運動，國內女藝人如張鈞甯、歐陽靖、賈永婕、豆花妹等，都曾公開表示平
日就熱愛慢跑，香港藝人鄭秀文更是每天都在微博記錄自己跑8公里的成績，纖瘦的身材全靠毅力維持。慢跑是最適合多數人的有氧運動，還能幫助減重瘦全身，美
國「Live Strong」健身網站提供幾點慢跑必知要點，幫助減重及增加基礎代謝量。
2013年10月14日 星期一
《瘦身》補充水份釋出熱量 有利減重
◎記者 蘇湘雲 2013/10/10
很多人減重、健身會想辦法改變飲食，不但會多吃蔬菜水果，也會減少鹽分攝取、避免食用精製糖類食物，或者在運動後記得補充一點蛋白質，不過卻偏偏忘記要補充水份。美國美女健身教練、作家達拉‧寇克斯在國外健身、減重網站中表示，在健身、減重過程，補充水份可能比上述那些做法都來得重要得多，無論是為了減重還是為了增加肌肉量而做改變，補充水份都是非常重要的一環。
2013年10月13日 星期日
2013年10月12日 星期六
2013年10月11日 星期五
「微」地中海飲食法 輕盈不復胖
【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2013年9月11日 09:45
西班牙知名電影女星潘妮洛普•克魯茲（Penélope Cruz）擁有羨煞眾人的曼妙身材，就算被狗仔偷拍素顏也依然保有健康好氣色，究竟她有什麼獨門秘訣？其實答案很簡單，潘妮洛普是有名的「地中海飲食」主
義者，多吃全穀類、深海魚類，再加上充足蔬菜水果，不但攝取到均衡的必需營養素，也讓她身材不曾暴肥暴瘦，輕鬆維持好身材。
別碰3大催肥早餐！避免愈吃愈胖
【華人健康網 記者洪毓琪／台北報導】 2013年10月11日 09:50
「早餐是人一天熱量的重要來源，但是，別誤以為怎麼吃都不會胖」，大家常聽到一句話：「早餐要吃得飽、吃得好」的口號，就認為早餐就是要吃飽，才有體力維持一天的活動。但是要小心的是，如果長期食用含有高油脂、多澱粉的「催肥早餐」，小心仍然容易導致肥胖。
VB6多蔬果飲食法！身材零負擔
【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2013年6月25日 13:16
近年來提倡素食的藝人越來越多，不但有助於減重、維持健康及保護生態環境，美國營養學家馬克比特曼（Mark Bittman）還提出一種新飲食觀念；不以瘦身為主要訴求，而是主要以「半素食主義」來自然而然達到減重效果，主要原則是傍晚6點前只能吃蔬果素食，過 了6點後就可以吃任何東西，強調此方式較容易讓一般人接受，也不用完全拒絕肉類等食物。
2013年10月8日 星期二
2013年10月7日 星期一
2013年10月6日 星期日
2013年10月5日 星期六
抓住減肥關鍵點 提高基礎代謝率
【資料來源／39健康網】 2013年9月30日 21:00
日常生活中，許多人非常關注自己的體型，關心身上的贅肉何時減掉。可是，很少有人關注基礎代謝率的降低。有的人為了減肥進行節食，人為地降低了自己的代謝率，影響了自己的健康，加速了自身的衰老進程。
2013年10月3日 星期四
2013年10月2日 星期三
消滅腰間肉！8種「腰瘦」食物
【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2013年9月2日 09:30
行政人員、工程師、教師以及資訊工程師等需要長時間坐著的職業類別，因久坐不動、常吃外食等習慣而逐漸造成腹部堆
積一圈肥肉，特別是女性進入更年期後，腹部肥胖比率遠超過男性，不僅會影響身體代謝功能，還會提高罹患心血管疾病和糖尿病的風險。根據國外「LIVE STRONG」健康資訊網站報導，8種食物能幫助保持腰部線條，避免游泳圈的形成。
2013年10月1日 星期二
快樂減肥法 調整進食時間 ( 摘自台灣新生報 )
【記者蘇湘雲／台北報導】 2013/10/01
下午如果肚子餓，該怎麼吃會比較健康，較不會增加熱量攝取？台北馬偕紀念醫院營養師趙強建議，午餐的時候肉可吃少一點，盡量別吃炸排骨、雞腿等食物，到了下午四點半左右，可以喝一小瓶牛奶、優酪乳，或者將中午飯後吃水果時間延至下午，另外，也可以吃一、兩湯匙杏仁果等堅果類食物，再加一大杯水，以增加飽足感。
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