2013年12月29日 星期日

情緒不佳導致減重失敗

◎記者 陳敬哲 2013/12/27

減重視個長期抗戰，不但要有長久的飲食規劃，還要有執行的決心，才能達到設定的目標，初期雖然大多能見到成效，但過些日子就會開始受不了，情緒波動越來越大，最後選擇放棄功虧一簣，其實情緒是減重成功很大的關鍵，讓自己越安定，達到目標的機率越大，反觀情緒越差，越容易重新選擇大吃大喝。
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減重第306天

減重第306天
2013年12月29日( 陰曆癸巳年 )。
有睡足7小時
第一餐：一杯蔬菜粉，水果。
第二餐：苦瓜凍豆腐虱目魚湯，饅頭煎蛋，花生，炒絲瓜甜豆。
第三餐：水果。
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2013年12月28日 星期六

零食熱量破表　1匙開心果近1碗飯


【華人健康網 記者洪毓琪／台北報導】 2013年12月27日 12:00
過年全家人守著電視，聚在一起吃年節零食的好時光，尤其嗑瓜子聊天，是最幸福的事了。但是，你知道嗎？這些看似無害的零嘴、乾果，隨便吃1湯匙，就等於攝取了將近1碗飯的熱量！營養師表示，年節即將來到，為避免年節期間吃下過多熱量，造成年後必須進行塑身、減重大作戰，在享受悠閒的過年假期時，一定要注意飲食的熱量控管。
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減重第305天

減重第305天
2013年12月28日( 陰曆癸巳年 )。
第一餐：一杯蔬菜粉，水果。
第二餐：一杯薑黃黑芝麻五穀糙米漿，地瓜。
第三餐：外食：蔬菜炒飯，花椰菜與烤豬肉串。
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減重第304天

減重第304天
2013年12月27日( 陰曆癸巳年 )。
昨晚也是上早早上床，早上4點就醒了。
第一餐：一杯蔬菜粉，水果。
第二餐：一杯無糖豆粉，煎蛋蔥油餅。
第三餐：大姊家便當餐會：魚飯。
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減重第303天

減重第303天
2013年12月26日( 陰曆癸巳年 )。
第一餐：一杯蔬菜粉。
第二餐：外食：排骨飯。
第三餐：水果餐。
第四餐：外食：一杯紅豆湯，一碗米粉羹。
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減重第302天

減重第302天
2013年12月25日( 陰曆癸巳年 )。
昨晚早早上床，半夜2點就醒了，
起來看書看影片吃餅乾（三姊給的）。
第一餐：一杯蔬菜粉。
第二餐：蔥油餅煎蛋，香腸炒青菜，花生。
第三餐：水果餐，烏龍茶。
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減重第301天

減重第301天
2013年12月24日( 陰曆癸巳年 )。
第一餐：一杯蔬菜粉。
第二餐：外食：一份魚飯。
第三餐：水果餐。
第四餐：一杯薑黃黑芝麻五穀糙米漿，蔥油餅。
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2013年12月23日 星期一

冬天減重正當時　吃對4類燃脂食物

【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 2012年11月26日 13:41
冬天天氣寒冷，即使穿著又厚又大的衣服也不易讓人察覺逐漸膨脹的小腹，因此有許多人在冬天安心地進補，減肥的事，就等春夏季節再說！不過，身體遇冷時減重的消耗熱量速度較快，除了運動，若能吃對「燃脂食物」，也能提升瘦身成效，讓身體不用靠衣服遮掩也能保有「內在美」。
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減重第300天

減重第300天
2013年12月23日( 陰曆癸巳年 )。
宵夜：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一杯蔬菜粉，一塊喜餅。
躺在床上睡不著，起來看影片，吃宵夜。
第一餐：一杯蔬菜粉，水果（蓮霧棗子各一個、一些聖女小番茄）。
第二餐：外食：一杯無糖豆漿，一份鱈魚堡。
第三餐：外食：乾麵，地瓜葉。
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2013年12月22日 星期日

基礎代謝率UP　快補蛋白質胺基酸

【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2013年10月31日 13:10
成功減重不在於體重減少多少，而是在於脂肪是否有下降。想要使脂肪下降的關鍵，即在於提高基礎代謝率，以減少體內脂肪的堆積。僅靠運動有時無法持久，造成效果大打折扣，此時，適度補充運動後所需營養素，尤其是蛋白質與胺基酸，才能達到減重事半功倍效果。
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減重第299天

減重第299天
2013年12月22日( 陰曆癸巳年 )。
宵夜：一杯無糖豆粉，一杯黑芝麻五穀糙米漿。
有睡足8小時。
第一餐：一根香蕉。
第二餐：一杯薑黃黑芝麻五穀糙米漿麵包。
第三餐：一杯薑黃咖啡，肉乾。
第四餐：水煮青菜，香腸炒青菜，地瓜紫米糕。
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減重第298天

減重第298天
2013年12月21日( 陰曆癸巳年 )。
有睡足3小時。
整個晚上躺在床上腦袋轉個不停，
最後一次看時鐘是早上5點。
第一餐：一杯蔬菜粉。
第二餐：外食：蚵仔麵線。
第三餐：外食：雞腿飯。
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2013年12月20日 星期五

飲食後馬上做記錄！控制體重沒煩惱

【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2012年10月31日 13:12
想有效控制體重，或許你可以這樣做！一項美國研究指出，如果想控制體重就必須少吃，如果要少吃，就把吃什麼在當下全部記錄下來。書田診所新陳代謝科醫師洪建德也指出，對卡路里斤斤計較的人，較能做到飲食控制，減肥也比較容易成功。
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打破減重瓶頸！吃蛋白質增基代

【】 年10月28日 09:30
減重期間一定會遇到許多挫折與考驗毅力的時刻，比如以前最愛吃的食物都不能吃了、以前最討厭運動現在卻要逼自己向健身房報到，除此之外，最可怕的就是在一切看似順利時，體重卻中邪似地不再下降，正是傳說中減肥一大難關「停滯期」。要突破減重瓶頸，在飲食方面遵守以下幾大原則，就可以讓減重計畫再下一城，順利達成目標。
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減重第297天

減重第297天
2013年12月20日( 陰曆癸巳年 )。
宵夜：一杯蔬菜粉。
有睡足7小時。
第一餐：一杯蔬菜粉。
第二餐：一杯薑黃黑芝麻五穀糙米粉，麵包花生。
第三餐：水果：棗子香蕉蓮霧各一個。
第四餐：喜餅肉乾，蘿蔔魚片湯，燙青菜，花生。
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減重第296天

減重第296天
2013年12月19日( 陰曆癸巳年 )。
有睡足7小時。
第一餐：一杯蔬菜粉。
第二餐：一杯黑芝麻五穀糙米粉，麵包花生。
第三餐：喜餅肉乾，蔬菜湯，魚片，花生。
第四餐：水果：棗子香蕉各一個。
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減重第295天

減重第295天
2013年12月18日( 陰曆癸巳年 )。
有睡足6小時。
第一餐：一杯蔬菜粉。
第二餐：一杯薑黃黑芝麻五穀糙米粉，紫米糕麵包花生。
第三餐：喜餅，蔬菜湯，花生。
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2013年12月17日 星期二

運動+清酒泡澡　小嫻甩肉10公斤　

【華人健康網 記者劉郁伶／台北報導】 2013年12月17日 16:00
音樂劇《台灣舞孃》近期在花博舞蝶館連翻演出，女主角之一的藝人小嫻，以火辣的鋼管舞驚豔全場，玲瓏有致的身材讓台下觀眾目不轉睛。事實上，小嫻前陣子才因內分泌失調體重直飆，靠著持續運動和飲食的調整，再配合清酒泡澡，2年內狠甩10公斤，恢復魔鬼身材。
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減重第294天

減重第294天
2013年12月17日( 陰曆癸巳年 )。
有睡足6小時。
第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉。
第二餐：一杯薑黃黑芝麻五穀糙米粉，喜餅。
第三餐：麵包香腸，炒青菜，排骨蔬菜湯，花生。
第四餐：喜餅，甜納豆。
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減重第293天

減重第293天
2013年12月16日( 陰曆癸巳年 )。
有睡足7小時。
第一餐：一杯蔬菜粉。
第二餐：一杯薑黃黑芝麻五穀糙米粉，花生麵包。
第三餐：一杯蔬菜粉，一杯無糖地瓜牛奶。
第四餐：外食：魚飯。
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2013年12月15日 星期日

減重先享「瘦」！必吃5種瘦素食物

【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2013年12月15日 14:36
今年接近尾聲了，跨年餐廳早已預訂一空，為什麼有的人去吃到飽餐廳，怎麼吃都吃不胖？有的人則是一餐下來，卻多增加1至2公斤體重？其實兩者差別在於容易吃胖的人，體內缺少「瘦素」Leptin所致。WHO建議，只要戒除一些壞習慣，同時攝取5種富含瘦素的食品，還是有機會控制體重。
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減重第292天

減重第292天
2013年12月15日( 陰曆癸巳年 )。
有睡足6小時。
第一餐：一杯蔬菜粉。
第二餐：一杯薑黃五穀糙米粉，花生麵包。
第三餐：一杯無糖黑芝麻五榖粉。
第四餐：水果。
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2013年12月14日 星期六

減重第291天

減重第291天
2013年12月14日( 陰曆癸巳年 )。
有睡足9小時。
第一餐：一杯蔬菜粉。
第二餐：一杯薑黃五穀糙米粉。
第三餐：排骨蔬菜湯，花生麵包香腸。
第四餐：一杯蔬菜粉。
第五餐：水果。
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2013年12月13日 星期五

餐前喝水+運動531　多減2公斤

【華人健康網 記者劉郁伶／台北報導】 2013年12月13日 16:59
女性為了擁有穠纖合度的身材，再頑固的脂肪也要想盡辦法剷除，偏偏減肥這件事是長期抗戰，許多女性總是心急看見成效，希望藉由許多方式加乘起來，讓減重效果更顯著。醫師指出，這個觀念是對的，減肥本來就應多管齊下；少吃多動是人人都知道的原則，但如果再加上三餐飯前喝500C.C.的水這個小方法，可以在半年內多減2公斤。
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減重第290天

減重第290天
2013年12月13日( 陰曆癸巳年 )。
宵夜：全身痛，一時很難入睡。
   一杯蔬菜粉。
有睡足8小時。
第一餐：一杯蔬菜粉。
第二餐：一瓶雞精，一杯無糖豆粉。
第三餐：一杯薑黃五穀糙米粉。
第四餐：外食：一杯地瓜牛奶，素食燴飯。
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2013年12月12日 星期四

減重第289天

減重第289天
2013年12月12日( 陰曆癸巳年 )。
宵夜：全身痛，一時很難入睡。
   一杯蔬菜粉，一杯薑黃五穀糙米漿，水果（芭樂楊桃橘子各一個）。
有睡足7小時。
第一餐：一杯蔬菜粉。
第二餐：一瓶雞精，一杯杯薑黃五穀糙米漿。
第三餐：地瓜與花生。
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2013年12月11日 星期三

減重第288天

減重第288天
2013年12月11日( 陰曆癸巳年 )。
有睡足6小時。
第一餐：一杯蔬菜粉。
第二餐：大姊家姊妹便當餐會。
第三餐：一杯蔬菜粉一，杯薑黃五穀糙米漿。
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2013年12月10日 星期二

2周丹麥減肥法　每日6百卡超激瘦

【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2013年12月10日 11:57
對於飲食三餐不規律、偏愛吃高油脂食物的人來說，「丹麥減肥法」是想要減重者適合的方式，此法源自於國立丹麥醫 院，是用來針對體重過重，BMI值超過30以上的重度肥胖病患所採用的減肥方式，由於是以醫院開的菜單為主，因此也較有公信力，很快便在各國引起風潮。不 過限制在600大卡內的嚴格規定，若長期使用恐會有營養不均的問題，一般民眾想要嘗試，最好還是要先諮詢專業醫師。
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減重第287天

減重第287天
2013年12月10日( 陰曆癸巳年 )。
有睡足6小時。
第一餐：一杯蔬菜粉，3種水果（楊桃芭樂橘子各1個）。
第二餐：一杯薑黃五穀糙米漿，花生地瓜。
第三餐：香腸炒飯，蔬菜排骨湯，花生。
下午4點出去散步繞遠路逛逛約走1小時。
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減重第286天

減重第286天
2013年12月09日( 陰曆癸巳年 )。
有睡足6小時。
第一餐：一瓶雞精，2種水果（香蕉橘子各2個）。
第二餐：地瓜蔬菜排骨湯，花生。
第三餐：炒飯，蔬菜排骨湯，花生。
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2013年12月8日 星期日

減重第285天

減重第285天
2013年12月08日( 陰曆癸巳年 )。
有睡足7小時。
第一餐：一杯蔬菜粉，三種水果。
第二餐：一杯薑黃五穀糙米漿，地瓜花生。
第三餐：地瓜蔬菜排骨湯。

下午吃很多肉乾類的零食。

下午打掃客廳，清理紗窗，天花板。
下午6點出去散步。

晚上複習英文。

今天排洩1次。輕微脹氣。

感恩今天為我服務的菜販。
感恩上天慈悲讓我還能自由的呼吸。
感恩父母健在且能自理生活。

感恩今天滋養我的食物。


第三餐

第二餐

起床排尿後

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2013年12月7日 星期六

減重第284天

減重第284天
2013年12月07日( 陰曆癸巳年 )。
有睡足6小時。
第一餐：一瓶養素雞精。
第二餐：媽媽做的家常菜。
第三餐：三姊家便當餐會。
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減重第283天

減重第283天
2013年12月06日( 陰曆癸巳年 )。
有睡足8小時。
第一餐：半個饅頭，一杯無糖豆漿。
第二餐：媽媽做的家常菜。
第三餐：媽媽做的家常菜。
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減重第282天

減重第282天
2013年12月05日( 陰曆癸巳年 )。
有睡足7小時。
第一餐：半個饅頭。
第二餐：媽媽做的家常菜。
第三餐：媽媽做的家常菜。
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減重第281天

減重第281天
2013年12月04日( 陰曆癸巳年 )。
有睡足7小時。
第一餐：一杯蔬菜粉。
第二餐：一杯薑黃五穀糙米粉，地瓜花生。
第三餐：泰安休息區牡蠣捲與丸子湯。
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2013年12月3日 星期二

減重第280天

減重第280天
2013年12月03日( 陰曆癸巳年 )。
有睡足7小時。
第一餐：一杯蔬菜粉，一瓶氧素雞精。
第二餐：一杯薑黃五穀糙米粉，地瓜花生，苦瓜炒香腸。
第三餐：一杯蔬菜粉。
第四餐：地瓜排骨蔬菜湯，花生。
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2013年12月2日 星期一

減肥只吃洋芋、地瓜易營養不足

2013/12/02
【台灣新生報／記者萬博超／綜合外電報導】
別相信單一食物減重法。西達斯西奈醫學中心減重中心主任于丁表示，為了減肥只吃洋芋、薯類，流質食物，很容易營養不均，且未必能真正減少脂肪。
于丁指出，一般正常三餐搭配洋芋、地瓜有益，但只吃這類食物減肥，恐怕不會有太大成效，同時很容易缺乏必要營養素，過量澱粉容易造成血糖波動。至於流質減肥法多半是喝沖泡配方或果汁，長期只喝流質食物也很難營養均衡。
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減重第279天

減重第279天
2013年12月02日( 陰曆癸巳年 )。
有睡足7小時。
第一餐：一杯蔬菜粉，一根香蕉。
第二餐：一杯薑黃五穀糙米粉，地瓜花生。
第三餐： 咖哩雞肉飯，海帶小黃瓜。
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2013年12月1日 星期日

減重第278天



減重第278天
2013年12月01日( 陰曆癸巳年 )。
有睡足7小時。
第一餐：一杯蔬菜粉。
第二餐：一杯薑黃五穀糙米粉，地瓜花生雞腿。
第三餐： 煎葱仔餅，排骨蔬菜湯，花生。
飯後小點：小甜甜圈，甜納豆，花生。
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