中年發福免驚！正確減重恢復小蠻腰望

【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2011年10月11日 11:00

婦女進入更年期之後，由於新陳代謝逐漸變慢，活動量也漸減，體重不知不覺的爬升，腰圍越來越大。於是只好求助醫院減重門診 的協助，希望能控制體重，不致發生慢性疾病。腰圍是體內脂肪含量的指標，更與慢性疾病息息相關。中年婦女只要更積極的調整生活、飲食習慣，並配合正確的運 動方法，一樣可以擁有「小蠻腰」。

陳美瑾醫師表示，更年期婦女因新陳代謝變慢，體內脂肪不斷累積，體重也不停爬升。

高醫體重管理中心陳美瑾醫師表示，張女士、趙太太和林女士年齡都是60歲上下，因為健康因素加入高醫體重管理中心減重班，因為年齡相近而成為好友。 這3人都是隨著更年期、退休等因素，代謝逐漸減慢，活動量也漸減，體重不知不覺的爬升，腰圍越來越大。主婦們節儉的性格，往往捨不得倒掉家裡的剩菜，只好 自己清掉盤底最油膩的食物，更加速了體重的上升。

張女士有膽固醇過高等慢性病，曾經嘗試過不明減肥藥，結果引起頭暈、心悸等症狀而停用，曾經服用相同藥物的朋友甚至因而洗腎，嚇得張女士再也不敢減 肥。今年6月女兒為她報名高醫減重班，除了改變飲食習慣以外，體重管理中心醫師建議同學多做家事來增加體能活動，原本請人打掃的張女士竟然很聽話的辭掉家 裡的幫傭，自己打掃上百坪的自家房屋，加上每天快走，她的腰圍從 110.5cm 降到 88.5cm，年輕時候的褲子竟然又可以穿了。

更年期後的婦女因為骨骼肌逐漸流失，新陳代謝逐漸變慢。荷爾蒙的變化更會促使脂肪堆積在腰腹部，造成腰圍逐漸失控。而腰圍過大又和糖尿病、高膽固醇 等慢性病有密切的相關性。許多年紀漸長的婦女以為腰圍增加是停經後正常的現象，或是因為代謝變慢而控制不了腰圍，便漸漸加入了代謝症候群 一族。其實用正確的方法，即使是中年發福的婦女，腰圍還是有救。

除了低糖、低脂、低鹽、高纖的飲食原則外，減重班更強調中年婦女應該小心避免降低代謝率的食物、選擇提高代謝率的食物。骨骼肌的質量對更年期後的婦 女代謝率有決定性的影響，減重班的運動課除了教導有氧運動燃燒脂肪以外，更搭配肌力訓練來提升代謝率，連休息的時候都能代謝更多的熱量。