2013年5月31日 星期五

天天吃7份蔬果　心情快樂精力充沛

【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2013年4月30日 16:45

想要生活過得更快樂、更有幸福感嗎？其實很簡單，根據紐西蘭奧塔哥大學一項最新研究顯示，多吃蔬菜和水果，每天攝取7份充足的量，就能使人們在每天的生活中更加平和、開心和精力充沛。
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減重第94天

減重第94天
2013年5月31日( 陰曆癸巳年 )。
早上11點起床。
早午餐：一杯蔬菜粉，水果。
在網上逛逛，與朋友線上聊天。
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2013年5月30日 星期四

豆漿減重有妙招　搭香蕉黃瓜更有效

【華人健康網 記者羅詩樺／台北報導】 2013年5月20日 17:10


豆漿除了有促進腸胃蠕動、預防心血管阻塞的保健功能之外，也是許多人眼中能幫助減重的飲品，高膳食纖維、低脂肪、低膽固醇，也因此出現許多搭配豆漿而成的減肥食譜，包括玉米、香蕉、黃瓜等都成為可以與豆漿一起搭配，幫助減重。
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減重第93天

減重第93天
2013年5月30日( 陰曆癸巳年 )。
早上10點半起床。
早餐：一杯蔬菜粉，水果。
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2013年5月29日 星期三

代餐減重新品！高粱酒萃取抗性澱粉

【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2012年11月30日 10:33


研究指出，多吃含抗性澱粉的食物，因為能降低脂肪儲存，間接幫助減下體重。金門大學昨29日便將研發的「高粱酒糟抗解澱粉生產技術」，簽約授權給國本生技製酒公司，未來將投入代餐產品生產，嘉惠糖尿病患、年長者及欲減肥民眾。
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減重第92天

減重第92天
2013年5月29日( 陰曆癸巳年 )。
早上9點半起床。
早餐：一杯蔬菜粉，一根香蕉。
複習英文背單字。
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2013年5月28日 星期二

調理脾腎　吃對了變瘦又健康

【資料來源／親子天下】 2013年5月26日 08:30


中醫養生首重「脾與腎」，先天之本在於腎氣，而後天調養則在於脾。簡單來說，爸媽給我們的遺傳是先天，但我們「怎麼吃」則影響了自己的身體狀況。
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減重第91天

減重第91天
2013年5月28日( 陰曆癸巳年 )。
早上9點起床。
早餐：一杯蔬菜粉，水果。
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2013年5月27日 星期一

喝水喝對方法　5秘訣瘦身大加分


【華人健康網 記者羅詩樺／台北報導】 2013年5月21日 16:49

水是最適合人體的飲料，不僅零熱量，還可以促進身體新陳代謝、增加飽足感，進而減少零食攝取量，不管使用何種方法減肥，一定都會提到的就是要多喝水，不過喝水也要有方法，不是狂灌水就能達到瘦身效果，在對的時機喝對水，就能事半功倍，身材自然而然也跟著輕盈起來。
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減重第90天


減重第90天
2013年5月27日( 陰曆癸巳年 )。
早上6點半起床。
早餐：一杯蔬菜粉，水果。
早上處理昨天晚上採買的食材。
早上複習英文背單字，準備下午英文課隨堂小考。
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2013年5月26日 星期日

瘦身按壓2穴道　抑制食慾兼燃脂


【資料來源／美忍者平野宏枝】 2013年5月23日 16:21

大多數的人都不大清楚按哪個穴道對身體的哪裡好吧？身體各種不同穴位也有不同的效果喔！穴道位於神經集中的區域，若是神經反應遲緩就會造成身體不適。利用刺激穴道可以讓神經有效運作、改善遲緩，身體狀況也會慢慢變好，如果知道這些小知識的話真的很方便呢！
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減重第89天


減重第89天
2013年5月26日( 陰曆癸巳年 )。
早上9點半起床。
早餐：一杯蔬菜粉，水果。
早上處理昨天晚上採買的食材。
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2013年5月25日 星期六

蘑菇減肥　大S白蘑菇排骨湯秘訣


【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 2013年5月21日 10:30

歐美明星歌手凱蒂佩芮（Katy Perry）和凱莉奧斯朋（Kelly Osbourne）等人因靠吃蘑菇料理，快速甩掉脂肪瘦身，引發粉絲仿效，不過蘑菇減肥法並非此時才有，國內藝人大S徐熙媛早在幾年前就利用纖維質和營養 價值豐富的蘑菇，研發多道食譜，幫助控制體重。
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減重第88天


減重第88天
2013年5月25日( 陰曆癸巳年 )。
早上9點半起床。
早餐：一杯蔬菜粉，蘋果，杏仁片。
早上規劃要架網站及網站的動線，還有收集需要應用到的圖片。
腦中一片空白不知要從何開始，先收集圖片吧。
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2013年5月24日 星期五

減重第87天


減重第87天
2013年5月24日( 陰曆癸巳年 )。
早上8點起床。
早餐：一杯蔬菜粉。
早上8點40在哥哥的陪同帶路下載媽媽去看醫生。
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減重第86天


減重第86天
2013年5月23日( 陰曆癸巳年 )。
早上9點起床。
早餐：一杯蔬菜粉。
早上複習英文與背單字。
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減重第85天


減重第85天
2013年5月22日( 陰曆癸巳年 )。
昨天晚上將近10點回到娘家。
與父母短暫的問安後就整理行李梳洗。
12點多就上床睡覺了。
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2013年5月21日 星期二

減重第84天

減重第84天
2013年5月21日( 陰曆癸巳年 )。
昨天晚上我們4位住板橋的朋友一起從KTV做計程車回家。我從一上車人就全身不對勁，一直到回到家梳洗後準備上床睡覺都還一直全身不舒服。
寫完減重日記後就回房間睡覺。

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2013年5月20日 星期一

少吃多動瘦不了？4大NG習慣別犯


【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年5月16日 09:30
為了減肥，明明吃的少，動的多，體重卻絲毫沒有往下掉的跡象，這時要當心是否誤踩地雷而不自知！例如減肥期間用喝茶取代喝水、認為吃水果當宵夜不會胖、早餐大吃晚餐完全禁食，或是運動完還拼命大吃，都會影響你的減肥大業，一不小心還愈減愈肥，得不償失。
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減重第83天


減重第83天
2013年5月20日( 陰曆癸巳年 )。
半夜2點半熱醒，起床複習英文背單字。
3點半回床上睡覺，到了5點多了還是睡不著，乾脆起床。
早餐：一杯蔬菜粉，水果。
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2013年5月19日 星期日

減肥計畫要「練習」　降低溜溜球效應


【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2012年10月31日 18:01
「明天起我真的要開始減肥了！」這句話是否似曾聽過呢？面對減肥這件事，女生們總是在吃飽喝足後才放話要從明天開始徹行減 肥，然而經歷了一段時間的嚴格控制之後，儘管真的瘦了，也總是在幾個月後又悄悄的讓肥肉找上門。
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減重第82天


減重第82天
2013年5月19日( 陰曆癸巳年 )。
半夜3點半熱醒，起床複習英文背單字。
5點回床上睡覺。
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2013年5月18日 星期六

30歲女用藥、喝茶減肥 小中風



http://udn.com/2010/images/linedot.gif
【聯合晚報╱記者黃玉芳/台北報導】
2013.05.18 02:51 pm

亂吃減肥藥，竟然引起中風。台北榮總日前接獲一起案例，一名30多歲的女子，上班時昏倒，送醫發現腦出血，沒有高血壓等病史，原來是她服用的減肥藥、茶包裡，含有會讓血管收縮的麻黃素，幸好經過治療，慢慢恢復。

台北榮民總醫院臨床毒藥物諮詢中心今天舉行成果展示會，臨床毒物科主治醫師楊振昌表示，日前榮總收治一名患者，因結婚前想要瘦身，到一家診所拿藥，包括減肥茶、藥粉、排油膠囊等，服用四、五個月後，瘦了兩、三公斤，雖然感覺自己有點心悸，但不以為意，沒想到後來在上班時昏倒。

楊振昌說，麻黃素類似咖啡因，會使得交感神經興奮、讓血管收縮、血壓上升，但目前衛生署並沒有核可用來減肥，目前唯一核准的減肥藥物僅有羅氏纖。瘦身儼然是全民運動，但楊振昌也說，要用藥，最好使用合格的減肥藥，免得吃出問題。


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瘦小腹靠他！3道黑豆減肥食譜


【華人健康網 記者羅詩樺／台北報導】 2013年5月7日 16:38
夏天到了，短袖、短褲紛紛出籠，女生們對於自己的身材也變得越來越在意，深怕一不小心露出鮪魚肚就糗了。想要擁有平坦小腹，除了可靠運動以外，多吃對於腰部雕塑有益的食材，像是黑豆就是具有豐富天然抗氧化劑，又是入腎食材，因此對於保持腰部線條有加分效果。
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減重第81天


減重第81天
2013年5月18日( 陰曆癸巳年 )。
早上4點就熱醒了。起來做粉絲頁鋪文。
早餐：一杯蔬菜粉，水果。
早上11點睡午時覺，睡到下午2點半。
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2013年5月17日 星期五

減重第80天


減重第80天
2013年5月17日( 陰曆癸巳年 )。
晚上12點開啟自動鋪文程式。
白天喝了很多茶提神。
1點睡覺，睡不著起來吃一杯無糖豆漿蔬菜，3盤堅果零食。
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2013年5月16日 星期四

《超級食物》扁蒲 健骨保齒 營養高熱量低


◎記者 鍾佩芳 2013/05/16
扁蒲（見圖）屬葫蘆科一年生蔓性草本，別名：蒲瓜、瓠子、匏、蒲子、長瓜、夜開花或葫蘆。我國栽培已有2000年歷史，為我國古老的作物之一。扁蒲營養價值高、熱量極低，可說是極好的健康食品。
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《減重》早餐一定要吃 搭配豐富蔬果


記者 蘇湘雲 2013/05/09
減重節食，每一餐一定都要吃！台安醫院營養師劉怡里指出，很多人減重節食常會漏掉一餐，想說這樣比較容易瘦下來，如果一餐沒吃，血糖會下降，身體反而會更想吃甜食，血糖太低，精神也會變差，很容易就感覺疲勞。若想控制食量，一餐吃七、八分飽即可，並搭配豐富蔬菜、適量水果，這樣就有飽足感，也不會讓精神委靡不振。
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減重第79天


減重第79天
2013年5月16日( 陰曆癸巳年 )。
晚上12點開啟自動鋪文程式。
背英文單字與準備明天上課隨堂小考。
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2013年5月15日 星期三

《減重》產後虛 坐月子期間最好不要


記者 李叔霖 2013/05/16

現代人的飲食相當豐富，往往會吃進超過身體所需的食物，孕婦更是有過之而無不及，因而造成母親太胖，也因此，很多婦女生完小孩之後，就急急忙忙地進行減重計畫，希望能在最短的時間內恢復原本的身材。
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減重第78天


減重第78天
2013年5月15日( 陰曆癸巳年 )。
晚上12點開啟自動鋪文程式後進房睡覺。
半夜2點半起來查看程式運作情況，順便看線上漫畫。
4點回床上睡覺，早上9點起床。
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2013年5月14日 星期二

《減重迷思》少吃一餐 恐影響新陳代謝


《減重迷思》少吃一餐 恐影響新陳代謝
記者 萬博超 2013/05/15
很多人相信特殊的減重餐或藥丸是減肥良方，許多廣為人知的減肥方法不正確，且可能產生危害，減肥的正途仍是健康的飲食配合動態的生活方式。刻意少吃、完全避開脂肪，圖快速瘦身，甚至相信某種食物特別有助熱量消耗都是常見的錯誤觀念。
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減重第77天


減重第77天
2013年5月14日( 陰曆癸巳年 )。
晚上1點開啟自動鋪文程式後進房睡覺。
半夜3點起來查看程式運作情況，順便看線上漫畫。
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2013年5月13日 星期一

低升糖飲食 比低脂飲食更易消耗熱量


【台灣新生報／記者萬博超／綜合外電報導】



低升糖指數飲食型態，比低脂飲食更有助消耗熱量。波士頓兒童醫院研究員大衛·露德韋格表示，初期臨床試驗顯示，在相同條件下，受試者採用低升糖指數飲食平均比低脂飲食多消耗200大卡的熱量。
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便當熱量炸彈！燒臘逼千卡No1


【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年5月13日 11:43

深受廣大民眾喜愛的港式燒臘便當，油亮亮的酥脆外皮，配上肥滋滋口感十足的叉燒肉，只要100元左右的價格，滿足吃到多種肉類的享受，但一個燒臘便當動輒突破1000大卡，吃完就超出了一天所需熱量的一半以上，不僅是所有減肥者的夢魘，常吃高油脂也恐增加動脈硬化風險。
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減重第76天


減重第76天
2013年5月13日( 陰曆癸巳年 )。
晚上12點睡，躺在床上滿腦子都是音標，乾脆起床繼續背單字。
半夜2點多吃2盤花生一盤杏仁片。
4點回床上睡，上午9點睡醒，在床上做背部拉筋。
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2013年5月12日 星期日

初次減重即採激烈方法 小心難瘦


【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】
減肥太激烈，小心頑固型肥胖。開業減重醫師盧佳享表示，初次減肥就採取較為激烈的方法如節食或服用太強烈的減肥藥，雖初期瘦得快，但身體產生抗性，之後容易復胖甚至比原先減重前更胖。
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減重第75天


減重第75天
2013年5月12日( 陰曆癸巳年 )。
這幾天晚上精神很旺盛晚上都不太想睡，也不想做事只好看路飛。
晚上不睡看pps，半夜3點多吃2盤花生一盤杏仁片。
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2013年5月11日 星期六

研究：喝石榴汁會飽　降2成食慾


【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2013年1月29日 12:02

不管吃進多少東西，都還是覺得餓嗎？或是想減肥卻總是控制不了自己的食慾？或許可以試試看喝杯石榴汁吧！根據英國的一項研究發現，石榴含有的特殊多酚類物質可抑制食慾，讓人吃3周後，平均進食量就減少了22%。
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減重第74天


減重第74天
2013年5月11日( 陰曆癸巳年 )。
2點半做完豎位拉筋與背部拉筋。
做完拉筋後還不想睡，繼續看路飛。
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2013年5月10日 星期五

健康享瘦不卡油！巧吃植物營養素


【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年5月9日 10:45

吃得過油、過多，不僅容易發福，更可能引起心臟血管疾病，醫師指出，飲食西化讓現代人每天攝取過多熱量，當出現肥胖症狀時，已成為動脈硬化高危險群，嚴重 將導致心肌梗塞死亡，建議應從飲食習慣下手，多吃富含植物營養素的5色蔬果，除了能幫助體重控制，還有助於預防心血管疾病！
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減重第73天


減重第73天
2013年5月10日( 陰曆癸巳年 )。
1點半做完豎位拉筋與簡單腹部運動。
睡不著，起床看路飛。
5點回床上睡，中午12點睡醒。在床上做背部拉筋與簡單腹部運動。
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2013年5月9日 星期四

分解脂肪酸　就靠這5種酵素


【資料提供／《新自然主義》】 2013年1月3日 11:00

「運動燃燒脂肪是錯誤的知識」，無論多麼賣力運動，都不可能燃燒脂肪，能被燃燒的是—脂肪酸。
所以想要消脂，必須先將脂肪分解成為容易燃燒的游離脂肪酸。因為脂肪酸連結在一起成為脂肪，因此首先得切斷它們的連結。
那麼，脂肪要如何分解為脂肪酸呢？方法有以下五種。由於能夠分解脂肪的酵素只有五種，所以想要分解脂肪也只有這五種選擇。
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減重第72天


減重第72天
2013年5月9日( 陰曆癸巳年 )。
11點半做完豎位拉筋與簡單腹部運動。
睡不著，起床繼續準備英文小考。
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2013年5月8日 星期三

聰明瘦身！先瞭解ATP變脂肪機轉


【資料提供／《新自然主義》】 2013年1月5日 10:00
人都要吃飯，透過將三餐飲食轉化為能量來維持生命。如果可以進一步了解其中的作用機轉，將有助於更深入理解運動消解脂肪的必要性。
我們食用五穀、魚、肉、蔬菜、豆腐等食物，攝取生命必須的營養。蛋白質、醣類（碳水化合物）、脂肪是人體必須要的三大營養素。
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減重拒吃要不得！碳水化合物好處多


【資料來源／凱特文化】 2013年5月8日 10:00
文／夏目祭子（日本作家）
被當成會讓人發胖而遭到敵視的這三類食物，其實是能夠增加、調節身體代謝力的重要夥伴。若是依據現今節食減重的邏輯去實行，反而會使得這三種營養素的攝取量不足，造成強化身體轉變為難瘦體質的反效果。
若是能瞭解這些重要營養素的特點，就能摒棄食物是造成肥胖毒藥的想法，也能進而瞭解是因為熱量有剩餘才會使得身體發胖。
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減重第71天


減重第71天
2013年5月8日( 陰曆癸巳年 )。
做完豎位拉筋與簡單腹部運動已經過了3點了。
早上9點半睡醒。
早餐：一杯蔬菜粉，一根香蕉，20個帶殼花生。
早上做些家事。
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2013年5月7日 星期二

減重第70天


減重第70天
2013年5月7日( 陰曆癸巳年 )。
做完豎位拉筋與簡單腹部運動已經過了1點了。
早上6點多就醒了。
早餐：一碗5味排毒餐！蒸一片南瓜半截茄子1/4個苦瓜，4個水餃2個餛飩。
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2013年5月6日 星期一

《特蒐》隔夜減肥法恐復胖 酮酸中毒


記者 蘇湘雲 2013/05/07
光好好睡覺、搭配高蛋白飲食就可以快速減去體重？事情恐怕沒有那麼單純。

美國減重、肥胖專科醫師卡洛琳‧阿波維恩一直在宣傳一種「隔夜減肥法」，她宣稱，一天只要睡滿八小時，就可以減掉約一公斤體重（兩磅重），如果一星期有六天少吃低碳水化合物，多吃牛排等高蛋白食物，另外一天吃特殊奶昔，一星期就能減掉約四公斤體重（九磅重）。
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減重第69天


減重第69天
2013年5月6日( 陰曆癸巳年 )。
做完豎位拉筋與簡單腹部運動已經過了1點了。
沒有睡著起來看線上漫畫到早上5點多，再做一次豎位拉筋後回床上睡。
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2013年5月5日 星期日

標靶減重躺著瘦　被動式雕塑曲線


【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2011年4月29日 12:00
你聽過治療癌症使用標靶藥物，但是你可能沒有聽過減重也可以採取「標靶減重」，目前已有醫院推出「標靶減重法」，想要減重的民眾，可以做到熱量攝取的完善控制，加上被動式運動以及局部脂肪控制的效果。
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減重第68天


減重第68天
2013年5月5日( 陰曆癸巳年 )。
看完一部線上漫畫已經是1點了。
早上6點多睡醒，直接起床。
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2013年5月4日 星期六

靠水果減重 當心掉髮

【聯合晚報╱台北市立萬芳醫院肥胖防治中心主治醫師劉燦宏提供】2013.05.04 02:59 pm
問：最近吃太多胖了三公斤，慢慢覺得胖了不但褲子變緊，且小腹凸出真的很難受，聽說很多人靠吃水果減重，因為水果很健康，但水果有糖分，光吃水果真的可以減重嗎？會不會糖分太多反而對身體不好？
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減重第67天


減重第67天
2013年5月4日( 陰曆癸巳年 )。
今天又把自己折磨到將近3點才睡。
上午10點睡醒沒有做背部拉筋，直接起床。

午餐：一盤苦瓜絲瓜炒鰻魚，一碗排毒四味湯，一盤花生。
放逐自己暫時不想碰任何事，整天重看路飛。
下午3點下午茶時間：喝咖啡喝茶吃一盤零食。

5點稍微運動一下：做豎位拉筋簡單腹部運動與背部拉筋。
晚餐：蒸一片南瓜半截茄子2碗四味排毒湯，一盤花生。

7點出去散步30分鐘。

10點吃一個芭樂與一片哈密瓜。

今天輕微便秘，只排泄1次，這1次的量還挺多的。
午餐


晚餐

起床排尿後

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2013年5月3日 星期五

救命飲食／吃對碳水化合物就健康


【文／摘自《救命飲食──越營養，越危險！？》／Ｔ．柯林．坎貝爾＆湯馬斯．M．坎貝爾二世著／柿子文化出版】
近來瘦身書大行其道，最糟的結果就是：大家更搞不清楚碳水化合物的健康價值！


堆積如山的科學證據指出，最健康的飲食就是碳水化合物含量高的飲食，它可以扭轉心臟病與糖尿病，預防許多慢性病，而且……沒錯！它通常還具有明顯的減重效果。只不過，事情可不只是那麼單純。
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柯林頓靠《救命飲食》，狂甩11公斤肥肉



美國前總統柯林頓是怎麼成功減重的？
他在愛女雀兒喜的婚禮中向來賓客推薦《The China Study》一書。

柯林頓2004年接受心臟支架手術，今年稍早再發現心血管阻塞，再進行手術植入支架。
柯林頓曾邀美國著名醫師奧尼希、艾塞爾斯丁及營養專家坎貝爾等人為他提供瘦身意見。坎貝爾父子正是《救命飲食》的作者。
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減重第66天


減重第66天
2013年5月3日( 陰曆癸巳年 )。
線上學習操作一直不順，磨磨蹭蹭到將近3點才睡。
中午11點睡醒在床上做背部拉筋，做簡單腹部運動和2個簡單伸展動作。
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2013年5月2日 星期四

《瘦身》荷爾蒙分泌平衡 才能有效減脂 ( 摘自台灣新生報 )


有些人減重減半天，拚命節食，結果身體脂肪沒有減少，反倒是肌肉、水份流失不少。美國整合醫學醫師傑德‧泰塔認為，一個人的飢餓感覺、身體能量運用與食欲強弱都取決於荷爾蒙分泌，當荷爾蒙分泌趨於平衡，才能真正減去體內脂肪。
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減重第65天


減重第65天
2013年5月2日( 陰曆癸巳年 )。
晚上11點以前做豎位拉筋與簡單腹部運動。
整個晚上都在更新自動鋪文軟體，一直都進不去BLOG鋪文，
就一直在更新－工作－移除－更新－工作－移除－…到3點，好累。
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