Slimming

2013年9月2日星期一

2013年9月02日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨4點半睡。中午12點起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，三個軟柿子。

打掃頂樓露台。

《瘦身》4運動、8飲食觀 有助減重

◎記者李叔霖 2013/08/27

減重順利與否，往往跟觀念有直接的關係，只要觀念不正確，就常常會讓減重計畫宣告失敗，因此，想要減重的人是否具有正確的減重觀念是很重要的一件事。

專家看法
護理師李淑惠表示，民眾要成功減重就必須擁有正確的減重觀念，建議謹記4個正確運動觀、8個正確飲食觀，可以幫助民眾減重，有助於讓民眾順利瘦下來。

《保健》高纖食物改善腸道機能 有助減重

◎記者萬博超 2013/08/29

增加纖維質攝取不僅改善腸道機能，同時有助控制體重。北市聯合醫院營養師陳淑美建議，穀類食物來源不妨選非精製的糙米、五穀米、燕麥、搭配蔬果，增加飽足感，避免熱量攝取過多，延緩血糖上升。

2013年9月01日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨4點半睡。下午1點半起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一個水梨。

打掃頂樓客廳房間。

2013年8月31日( 陰曆癸巳年 )。

凌晨3點半睡。中午11點半起床。

第一餐：一杯無糖豆粉蔬菜粉，一個芒果。

打掃客廳。

【圖文來源／尖端出版社】 2013年6月19日 08:00

睡前減肥法是在睡前做些輕鬆簡單的運動，使睡覺時可以深眠，並且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值的方法。睡眠狀態中，人體會消耗30%的基礎代謝量，男性平均是600kcal，女性則是400kcal左右。

【睡前減肥法的核心重點】

低強度且柔合的運動要比高強度優先！保持身體的舒適狀態

在睡前做過量運動的話，反而會造成身體負擔並減少誘發睡眠的荷爾蒙量，導致無法熟睡。因此睡前要在呼吸舒適順暢並且身體柔軟放鬆的狀態下運動會較有益。此外，透過簡單容易的動作，刺激身體的中心肌肉也相當重要。