減重第220天

減重第220天

2013年10月04日( 陰曆癸巳年 )。

只睡足5小時。

第一餐：蒸鹹蛋南瓜飯，花生。

第二餐：一杯紅豆湯。

下午去修車；散步回家。

《瘦身》中醫飲食調理法有助減重 ( 摘自台灣新生報 )

◎記者 李叔霖 2013/10/03

生活作息不正常的小芯出現身材發福的情形，曾想要透過運動來減肥卻遲遲下不了決心，因為總是提不起勁，後來又打算透過改善飲食習慣來控制體重，讓體重下降，只是小芯上網查詢之後，還是不知道該如果改善自己的飲食習慣。

減重第219天

減重第219天

2013年10月03日( 陰曆癸巳年 )。

睡覺前複習英文與背英文單字。

只睡足5小時。

第一餐：熱薑湯泡無糖豆粉，一個饅頭，燙青，菜花生。

第二餐：冷薑湯泡蔬菜粉，一個葡萄蜜柚，一根香蕉。

消滅腰間肉！8種「腰瘦」食物

【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2013年9月2日 09:30

行政人員、工程師、教師以及資訊工程師等需要長時間坐著的職業類別，因久坐不動、常吃外食等習慣而逐漸造成腹部堆 積一圈肥肉，特別是女性進入更年期後，腹部肥胖比率遠超過男性，不僅會影響身體代謝功能，還會提高罹患心血管疾病和糖尿病的風險。根據國外「LIVE STRONG」健康資訊網站報導，8種食物能幫助保持腰部線條，避免游泳圈的形成。

減重第218天

減重第218天

2013年10月02日( 陰曆癸巳年 )。

睡覺前複習英文與背英文單字。

睡足7小時。

第一餐：一杯蔬菜粉，一根香蕉。

第二餐：蒸炒飯，滷味與雞肉，牛蒡蔬菜湯。

第三餐：一個葡萄蜜柚，一根香蕉，一個火龍果，一個硬柿子。

快樂減肥法 調整進食時間 ( 摘自台灣新生報 )

【記者蘇湘雲／台北報導】 2013/10/01

下午如果肚子餓，該怎麼吃會比較健康，較不會增加熱量攝取？台北馬偕紀念醫院營養師趙強建議，午餐的時候肉可吃少一點，盡量別吃炸排骨、雞腿等食物，到了下午四點半左右，可以喝一小瓶牛奶、優酪乳，或者將中午飯後吃水果時間延至下午，另外，也可以吃一、兩湯匙杏仁果等堅果類食物，再加一大杯水，以增加飽足感。

減重第217天

減重第217天

2013年10月01日( 陰曆癸巳年 )。

睡覺前複習英文與背英文單字。

第一餐：一杯蔬菜粉，一根香蕉。

第二餐：蒸炒飯，滷味與雞肉，牛蒡蔬菜湯。

第三餐：一個葡萄蜜柚，2根香蕉，一個柚子。

晚上7點出去散步。