【資料來源／美忍者高木沙織】 2013年6月13日 17:30
工作結束回家後，還一直忙到很晚的女性應該蠻多的對吧！雖然有些人會因為時間太晚而不吃晚餐，但恰恰有另外一群人反而有「因為太晚而吃太多」的煩惱。吃太多的原因是，因為工作壓力或職場人際壓力大，因而錯過了正常的吃飯時間，事後想要補回來卻因此打斷了進食時間的節奏。
2013年6月29日 星期六
吃點心好享瘦！5種輕鬆瘦身法
【資料來源／美忍者継田理恵】 2013年6月27日 18:29
「我一定要變瘦！」有這樣的念頭，已經是幾年前的事了…有這樣困擾的人是不是滿多的呢？但是每天都努力打拼的女性們，總會 不小心就把手伸向甜點…。「不吃點心這件事很難持之以恆！」如果妳有這種想法的話，要不要嘗試換種點心試試看呢？這次就要介紹5種不需要忍耐也可以成功邁 向減肥之路的秘訣。
2013年6月26日 星期三
輕食涼麵藏地雷 1盤熱量6百大卡
【華人健康網 記者羅詩樺／台北報導】 2013年6月26日 09:00
夏天最適合吃些清爽的食物，除了剉冰、飲料等零食，正餐中最多人選擇的就是涼麵，不過看似清爽無負擔的涼麵，實際上卻是潛
藏高熱量的地雷！不論是便利商店或是一般攤販的涼麵，蔬菜量都普遍不足，加上芝麻花生醬配料，一盤就可能有500~600大卡，夏天吃太多涼麵，小心不但
沒有輕食感，反而讓身材越吃越重。
8個好習慣 小鳥胃養成刻不容緩
【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年6月26日 13:00
你的進食模式總是非吃到撐不可嗎？越吃越多當心食慾越來越大，讓你身上的贅肉不受控制如土石流走山，營養師指出，少吃多動是大家耳熟能詳的減肥觀念，但每每面對成堆的美食就潰不成軍，建議不妨將8個好習慣融入生活模式中，幫助控制食慾輕鬆享瘦。
2013年6月25日 星期二
最差午餐組合 10個NG美式食物
【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年6月22日 14:00
現代人白天忙著上班，午餐跟著以外食取代，方便又快速，正因如此，「健康」反而不是首要考量，無意間你會發現吃下許多熱量與不好的膽固醇，尤以美式食物居首。美國健康網站EYPK，為民眾整理10個最差的午餐組合，越吃身體越NG。
新陳代謝瘦身法 3不3要瘦得了
【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2013年6月24日 13:50
人體新陳代謝的好壞，幾乎可說是減肥能否成功最重要的關鍵之一，代謝過於遲緩，身體的廢物、毒素就難以排出，身體的基礎代
謝熱量也會變少；因此提高身體的新陳代謝進而加速減重，也成為時下流行的減重方法。美國《abc News》新聞報導，「新陳代謝法」主要是以少量多餐、選擇提高新陳代謝食材為主的減重法，避免暴食、營養失衡，自然就能控制體重。
2013年6月23日 星期日
熱暑冰咖啡地雷 一杯等於兩碗白飯
【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年6月23日 19:14
夏日炎炎，待在冷氣房裡避暑，午餐後再來杯冰咖啡解渴又提神，但世界癌症研究基金會（WCRF）提醒民眾，市售冰咖啡含有 大量奶泡、果糖，雖然解了身體的渴，一不小心就肥了肚腩。據調查指出頗受歡迎的現做咖啡，熱量平均450大卡，高一點得更超過560大卡，若以一碗飯 280大卡來算就等於兩碗的份量。
水果熱量炸彈！1顆芒果＝1碗白飯
【華人健康網 記者張世傑／台北報導】 2013年6月21日 12:36
艷陽夏日，又到芒果盛產季節，農委會推出「高雄4號-蜜雪」應景新品種，多汁香甜，深受消費者所青睞；不過，專業營養師提 醒，芒果本身熱量高，平均1顆半公斤重的芒果，相當約1碗飯的澱粉總熱量，多吃容易肥胖；因此建議民眾，吃芒果應控制份量，1次以不超過半顆芒果為原則， 以維護身體健康。
2013年6月22日 星期六
夏天甩掉下半身肥胖 對症有方法
【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 2013年6月18日 09:41
酷夏來臨，短裙短褲紛紛出籠，正是女性展露纖長美腿的好時機，但對於下半身肥胖的女性而言，解放的快樂享受不到，還要為了
遮掩肥肉忍受酷熱黏膩的感覺，夏季可真是把肥肉肉肉女逼到走投無路的境界了。想在夏季一舉擺脫下半身肥胖，得先搞清楚自己是屬於「脂肪肥胖」，或「水腫型 肥胖」？現在就讓專家告訴妳如何分辨。
藥師曾怡甄表示，女性因卵巢分泌荷爾蒙保護子宮的關係，腹部、臀部和大腿內外側的脂肪本來就較多，且較難以消除，若加上吃多動少又缺乏運動的生活型態，日子久了就會出現下半身肥胖的困擾，影響身型。
針對下半身堆滿脂肪的人，最好的消除方法就是運動搭配飲食控制，建議採行燃燒熱量和脂肪效果較大的有氧運動，例如健走、慢跑、騎自行車、室內健身車等。利用這類運動先將體脂率降至女性25％、男性20％的理想範圍，再配合均衡飲食，就能有效改善下半身曲線。
水腫型肥胖
而下半身水腫狀況的女性，通常腿部看起來浮腫，肥胖部位鬆垮、軟綿，這種狀況往往是因飲食重口味或長時間久坐、久站，新陳代謝異常造成體內累積過多水分，進而導致水腫。
改善水腫型肥胖的方法，平日飲食宜清淡，不要吃太鹹或太甜，且應避免長時間久坐或久站，若無法避免則可穿上預防型的彈性襪，減少腿部靜脈所承受的壓力，促進血液回流的順暢。
另外，平時也可透過適量運動增加下半身的循環代謝，消除水份堆積。睡前可以用溫水足浴，加上抬腿10到15分鐘幫助腿部血液循環，預防水腫和靜脈曲張。
肌肉型肥胖
下半身肌肉型肥胖是因肌肉太發達、緊繃所引起，較明顯的就是蘿蔔腿。針對肌肉型粗壯的人，建議減少運動該部位，或藉助瑜珈、拉筋伸展操等運動，拉長 局部緊繃的肌肉，或改用泡澡和按摩的方式軟化肌肉，改善腿部線條。近年來求助於醫學美容方法改善的人也越來越多，通常就是在小腿肌注射肉毒桿菌素，放鬆過 度使用的肌肉，使腿部線條更柔和。
曾怡甄藥師表示，許多下半身肥胖的女性可能同時合併有肥胖型、水腫型和肌肉型的症狀，除了針對上述建議方法作重點改善之外，共通方法仍是低脂的均衡飲食和規律運動，但提醒運動時宜注意以下原則，才能擁有美麗的線條。
【運動的7大原則】
1.運動前先做熱身，確保肌肉不會受到運動傷害。
2.運動的強度要慢慢以漸進的方式進行，直到找到適合自己的節奏和運動強度。
3.建議做以燃燒脂肪為主的有氧運動，運動時心跳需維持在每分鐘130下左右，大概是可以說話但不能順暢唱歌的感覺；持續運動30分鐘以上；每周至少運動3天，慢慢增加至一周五天或以上。
4.持之以恆，持續不間斷才能見到效果。
5.當運動感到不適時，應馬上停止運動，以免運動傷害。
6.每次做完有氧運動都得要做緩和運動讓自己放鬆一下，也要補充適量水分。運動後飲食應避免高糖高油等精緻類食物，可減少澱粉、多增加蛋白質攝取量，以免加速脂肪堆積。
2013年6月20日 星期四
打造肌肉男 健身前吃全麥穀物
【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年6月20日 11:15
在健身前後，找出正確的時間，吃些小東西補充熱量，如同每天你吃下健康的食物，為身體加滿能量一樣重要，當你在對的時機、
吃對食物，更能有效幫助你擁有完美的肌肉線條，達到心目中的健身目標。據國外網站（livestrong）中報導，專家揭露，健身進食必須注意的時機與食
物種類。
2013年6月18日 星期二
2013年6月17日 星期一
2013年6月16日 星期日
2013年6月15日 星期六
2013年6月14日 星期五
2013年6月13日 星期四
2013年6月12日 星期三
2013年6月11日 星期二
擁抱小鳥胃 勤按耳穴食慾掰掰
【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年6月11日 09:30
夢想中的小鳥胃只停留在第1次約會中，總看到纖細的女生吃得少，自己卻非吃到皮帶彈開才罷手嗎？中醫師指出，食慾亢進可能 是脾胃濕熱惹禍，伴隨口渴愛喝冷飲，且每每大吃完容易脹氣不舒服，想要降低食慾，控制熱量攝取很簡單，可以多多按摩耳朵上的「耳神門」、「飢點」兩個穴
位。
2013年6月10日 星期一
睡不好難瘦 改善睡眠享瘦3原則
【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年5月21日 09:30
少吃多動仍然難以瘦身，可能要檢視生活中是否犯了壞習慣，例如有研究指出，睡眠與體重兩者間存在著重要的聯繫，若長時間睡眠不足，可能打破體內荷爾蒙平衡，影響內分泌造成紊亂，導致脂肪堆積。建議想要成功瘦身，應從改善睡眠品質開始。
2013年6月9日 星期日
《減重》藥膳茶飲 不讓體重失去控制
◎記者 李叔霖 2013/06/06
傳統中醫認為，藥膳茶飲可以把藥物、食物互相配合起來，然後經過烹調後，就可以把營養成分、藥材所含有效成分綜合起來，留在藥膳茶飲當中，而每種藥膳茶飲的功用都不太相同，但大致上都具有促進營養吸收、調養病體虛損、提高身體抵抗力、改善病情或症狀等作用，對身體的康復有正面的幫助，所以才會流傳到現在，甚至於很多美味的料理都會投入一些中藥來調味，其中，也有適合用於減肥的藥膳茶飲。
2013年6月8日 星期六
吃對了享瘦 代謝平衡飲食5原則
【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年5月22日 09:06
「怎麼吃才會瘦？」是許多想要減肥的人，積極想要釐清的問題，德國一位醫學博士提倡「代謝平衡飲食法」，認為只要改變食物與飲食習慣，遵循5個原則，就能重新調整新陳代謝機制，幫助身體消耗熱量，重拾曼妙窈窕的身材，同時抵抗疾病威脅。
吃的紅寶石！飯前喝石榴汁減重
【華人健康網 記者羅詩樺／台北報導】 2013年6月4日 10:30
外表看起來鮮豔欲滴的紅石榴，常作為藥用的植物之一，也有許多古代醫學書籍都曾記載過紅石榴的保健功效，不只營養價值豐富，用途也十分廣泛，從外部皮膚保養、抗老化到體內的抵抗慢性病、降膽固醇等，功效都十分好，也因此紅石榴也被稱為「可以吃的紅寶石」，是珍貴的食物。
2013年6月6日 星期四
2013年6月5日 星期三
2013年6月3日 星期一
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