吃對營養素 控熱量一直瘦下去

誰說減肥只能可憐兮兮的少吃？只要補對營養，反而可以幫減肥大計大大加分。想減肥的人都知道飲食控制的重要，但在減少熱量攝取的同時，也可能降低了營養素的攝取量，其實，節食的效果還不如補對營養。包括優質蛋白質、維生素B群、維生素C、維生素D、共軛亞麻油酸（CLA）都是對減肥有幫助的好營養。

減重第100天

減重第100天

2013年6月06日( 陰曆癸巳年 )。

上午10點起床。

早午餐：一杯蔬菜粉，一杯無糖豆漿，一小碟杏仁片。

減重第99天

減重第99天

2013年6月05日( 陰曆癸巳年 )。

會認床，同寢的室友在打呼一夜難眠。

上午7點起床。

與同宿的室友開｢早安婦女會｣約10點下樓吃早餐。

早餐：一杯朋友準備的健康飲料，一碗稀飯，一杯無糖咖啡。

減重第98天

減重第98天

2013年6月04日( 陰曆癸巳年 )。

上午10點起床。

早餐：一杯無糖豆漿，一碟杏仁片。

清洗衣服。整理打行李準備到朋友在豐原的度假山莊聚會。

午餐：一杯蔬菜粉，一盤水果，一盤甜點（沒吃放進冰箱）。

天氣熱代謝快減肥也快？大錯特錯！

【台灣新生報／記者蘇湘雲、鍾佩芳／台北報導】

很多人以為天氣較熱，新陳代謝就比較快，減肥會比較容易。事實不然！台北市立萬芳醫院中西整合減重門診個管師、營養師張家恩表示，夏季較溫較高，多數人身體不用花很多力氣就能維持體溫恆定，因此代謝會變慢，夏天基礎代謝率比平常還低百分之五。冬季氣溫降低，為了對抗嚴寒，身體會調高基礎代謝率，多數人會比平時高出約百分之五。

減重第97天

減重第97天

2013年6月03日( 陰曆癸巳年 )。

上午10點半起床。

早午餐：一杯蔬菜粉，水果。

先整理打掃客廳與房間。

吃堅果 有助減肥？

【台灣新生報／記者蘇湘雲／台北報導】

花生、腰果、杏仁都是堅果種子類食物，鹹香、酥脆的口感，常讓人一口接一口，停不下來。

不過也有很多人擔心熱量高、油脂多而不碰這些食物。美國臨床營養學期刊有篇研究發現，在飲食中多吃堅果，或以堅果取代其他食物的人可以減去最多體重，且腰圍也少了近兩公分。