減重實施起始

小龍年(2013年,農曆蛇年癸巳年 )，搜尋到一本新書，介紹日本的一位醫生教病人如何輕鬆無痛減肥。

看完簡單的減肥拉筋，這個動作我以前常做，但是從沒有持續每天做，也沒有一天做三次過，而原理我是明白的；所以決定做背部拉筋與一些我所知所能做得到的方式進行減重。
目標:月減1 ~ 2公斤。

在開始前有幾點是自己已經有的習慣，要先交代清楚：

1.      我有吃美麗樂蔬菜粉。但是沒有大量吃，僅是當成蔬果營養來源補充。

2.      已經一日一大餐實施將近4個月；愛吃甚麼就煮甚麼。

儘可能地晚上過7不食或是輕食。

3.      有簡單拉筋的習慣。

4.      飯前喝水飯後2小時補充水分。

在開始做之前先量體重－－－－－－

20130226晚上睡前量體重 : 63.7公斤。腰圍 : 86公分 。

20130226晚上睡覺前第一次做瘦身背部拉筋。

20130227早上起床前先做瘦身背部拉筋。 

早餐：喝一杯美麗樂蔬菜粉、一杯燕麥片、30顆帶殼花生。喝2杯水。

11:00 量體重 : 63.5公斤。

中午：午餐前喝一杯水。

午餐：1. 紅、白蘿蔔、茄子與饅頭一起蒸。

      2. 絲瓜、茄子、甜椒炒香腸。

      3. 炒高麗菜。

      4. 紅、白蘿蔔、貢丸湯。

下午3:30做瘦身背部拉筋。

晚餐前5：30做瘦身背部拉筋。

晚餐：蛋炒番茄+水果［棗子、香蕉、蓮霧各一個。］

睡前做瘦身背部拉筋。